Por que as pessoas que têm hipertensão devem ingerir muita fibra

A hipertensão não deve ser subestimada. Ao tratar e implementar um estilo de vida saudável, a pressão arterial pode ser mantida dentro dos limites normais para evitar complicações da hipertensão. Uma maneira de fazer isso é garantir que sua ingestão diária de fibras seja atendida. Como projetar escolhas alimentares para hipertensão rica em fibras?

A importância de garantir alimentos para a hipertensão é sempre rica em fibras

Além de tomar medicamentos para a hipertensão prescritos pelos médicos, os alimentos também desempenham um papel importante no controle da pressão alta. Uma ingestão alimentar para hipertensão que deve sempre ser preenchida é a fibra.

Uma série de estudos publicados no Journal of Hypertension descobriu que o alto consumo de fibras estava associado a uma diminuição significativa nas taxas de pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas com hipertensão..

A pressão arterial diastólica é o número abaixo na leitura da pressão arterial. Embora o número superior (sistólico) é mais importante do que o número inferior, mas ambos ainda afetam a saúde do coração. Não só isso, os especialistas também mencionaram que uma diminuição na pressão arterial sistólica e diastólica também foi observada em pessoas que não tinham pressão alta..

Pesquisadores observam que 8 semanas de aumento no consumo de fibras podem ser necessárias antes que a pressão arterial possa diminuir.

Dicas para atender às necessidades diárias de fibra

Embora muitos indonésios comam muita porção todos os dias, a maioria consome pouca fibra. As diretrizes sugerem que devemos consumir pelo menos 25 gramas de fibra todos os dias, enquanto a maioria das pessoas recebe apenas menos de 12 gramas de fibra por dia..

À medida que envelhecemos, algumas pessoas acham que os alimentos ricos em fibras causam inchaço e um estômago cheio de gás. Consumir pouco a pouco, gradualmente, ajudará seu corpo a se adaptar melhor às fibras.

Tente adicionar 1-2 frutas ou vegetais extras à sua ingestão diária e, em seguida, mantenha-os por alguns dias, depois aumente-os gradualmente. Além disso, é muito importante aumentar a ingestão de líquidos quando você adiciona mais fibras. Você deve obter pelo menos 8 copos de líquido por dia. Uma dieta rica em fibras, sem muitos líquidos, fará com que você fique constipado.

Se você tiver alguma doença que exija restrição de fluidos, consulte seu médico e nutricionista antes de fazer alterações na dieta para a hipertensão, tanto em termos de quantidade de líquido quanto de quantidade de fibra..

Várias das melhores fontes de alimentos para reduzir a pressão arterial elevada

Além da fibra, é importante que você atenda às necessidades nutricionais balanceadas em todos os alimentos que consome diariamente. Aqui estão alguns alimentos para a hipertensão que não são ricos em fibras, mas também outros nutrientes que são igualmente importantes para ajudar a reduzir a pressão alta:

Vegetais verdes. Espinafre, mostarda, brócolis e outros vegetais verdes contêm alto potássio, o que é bom para equilibrar os níveis de sódio no corpo.
Banana. Alto teor de potássio em bananas também pode ajudar a equilibrar os níveis de sódio no corpo de pessoas que têm hipertensão. Você pode comer bananas diretamente ou também como processado em alimentos complementares.
Batatas. Este vegetal além de fibra alta também é rico em magnésio e potássio. Certifique-se de não adicionar sal ao processar as batatas, pois a adição de sal fará da batata um alimento com alto teor de sal, o que na verdade aumenta a pressão sanguínea..
Aveia. Aveia são alimentos básicos que são ricos em fibras. Não só isso, outros produtos de trigo e arroz integral também são conhecidos como alimentos ricos em fibras que podem ajudar a controlar a pressão arterial.
Beterraba. Alguns estudos mostraram que beber suco de beterraba regularmente pode reduzir a pressão alta. Isto é porque as beterrabas contêm nitratos que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

Leia também:

A droga hipertensiva deve ser tomada para a vida?
8 Complicações da hipertensão que podem acontecer se a tensão for continuamente permitida
Dicas preventivas para aumento da pressão arterial não se tornam hipertensão