Por que os dispositivos eletrônicos nos dificultam dormir

À noite, que deve ser sua hora de dormir, você ainda está na frente do seu computador, televisão ou celular. Talvez você esteja respondendo a um e-mail, trabalhando em uma tarefa, correndo atrás de um prazo, jogando, assistindo a sua série de televisão favorita ou apenas conversando com seus amigos tarde da noite. Estranhamente, você não está com sono, mesmo que você deveria estar com sono nesses momentos.

Bem, você não está sozinho neste assunto. No entanto, tenha em mente que isso não é bom para sua saúde, especialmente sobre suas horas de sono.

Por que os dispositivos eletrônicos não nos deixam sonolentos?

Mark Rosekind, PhD, ex-diretor do Programa de Medidas Contra Fadiga do Centro de Pesquisa Ames da NASA e pesquisador chefe da Alertness Solutions, explicou que os dispositivos eletrônicos podem afetar suas horas de sono porque podem afetar a estimulação cognitiva em seu cérebro.

Quando seu cérebro funciona, a atividade elétrica em seu corpo aumenta e os neurônios em seus nervos começam a competir para chegar ao seu cérebro. Isso é inversamente proporcional ao que acontece no seu cérebro quando você dorme. Outra razão pela qual isso pode ocorrer é devido à atividade física do seu corpo. A atividade física do seu corpo respondendo a jogos ou e-mails pode tornar seu corpo mais tenso. Isso resulta em seu corpo respondendo às suas atividades físicas com um sistema de "luta ou fuga". Finalmente, seu corpo secreta um hormônio do estresse chamado cortisol. O cortisol é liberado pela glândula adrenal, o que resulta na condição do nosso corpo não é muito propício ao sono.

Luz ou luz emitida por objetos eletrônicos também funciona contra a qualidade da capacidade do seu corpo de fechar os olhos. Algumas partes da luz liberadas por esses objetos eletrônicos penetram na retina e depois vão para o hipotálamo (a parte do cérebro que controla algumas atividades enquanto você dorme) e diminuem a produção do hormônio melatonina. A melatonina é um hormônio que funciona para fazer você dormir, que é produzido em condições de pouca luz..

Se as razões descritas acima ocorrerem simultaneamente quando você usar dispositivos eletrônicos à noite, isso fará com que você não consiga dormir à noite. Se você fizer isso todos os dias, isso pode causar alterações nas horas de sono. Por exemplo, você costuma dormir às 10h, mas nos últimos dias você sempre dorme às 2h da manhã devido ao uso de dispositivos eletrônicos e, em seguida, suas horas de sono mudam para 2h da manhã..

Outros efeitos do uso de dispositivos eletrônicos na hora de dormir

O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir não apenas prejudica suas horas de sono, mas também pode afetar seu nível de estresse e sua saúde mental. Segundo pesquisa realizada pelo Dr. Dan Naim, do Instituto de Estudos do Sono de Los Angeles, e seus colegas, usando dispositivos eletrônicos antes de dormir, também resultam em estresse e saúde mental. Usar o computador regularmente antes de ir para a cama, além de danificar as horas de sono, também resulta em estresse e sinais de depressão. Isso pode ocorrer tanto em homens quanto em mulheres. As pessoas que usam continuamente seus celulares antes de irem para a cama também podem causar estresse e, por fim, prejudicar a saúde mental..

Então, como superar isso??

A única maneira de superar isso: desligue todos os objetos eletrônicos à noite. Mantenha todos os tipos de objetos eletrônicos longe da sua cama. As dicas a seguir que você pode aplicar:

1. Jogue suas horas de sono

Comece de novo tentando reorganizar suas horas de sono. Tente começar a reduzir lentamente 15 a 30 minutos. Por exemplo, sua hora de dormir mudou para 1 da tarde, quando 1.15 ou 1.30pm desligam todos os seus dispositivos eletrônicos e vão dormir. E assim por diante até o seu sono voltar ao normal.

2. Faça sua cama livre de dispositivos eletrônicos

Crie a atmosfera da sua cama livre de dispositivos eletrônicos. Se você tiver que recarregar seus dispositivos eletrônicos no seu quarto, coloque o que puder para cobrir seus dispositivos eletrônicos.

3. Não coloque a TV no quarto

A presença de TV no quarto, especialmente nos quartos das crianças, tem um impacto negativo na qualidade do sono. Para as crianças, leia um livro útil ou um livro para a hora de dormir em vez de providenciar uma TV no quarto para dormir..

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