Quando é a melhor hora para o exercício de acordo com nossos músculos?

Quando você costuma se exercitar? É de manhã depois de acordar de manhã? Ou à tarde, quando terminar de fazer todas as atividades, dedicar algum tempo ao exercício? Ou até a noite? Para tornar o exercício mais eficaz e ter um impacto na saúde, então você tem que saber o 'alarme' que os músculos têm para fazer esportes.

Um estudo recente afirmou que os músculos e esqueletos do corpo têm seu próprio tempo e alarme para determinar quando exercitar e quando parar. Então qual é a melhor hora para se exercitar a partir das 24 horas que temos em um dia?

O músculo tem seu próprio horário para o exercício efetivo

Você sabia que todas as células do corpo têm suas próprias horas e horários para fazer seu trabalho? Este relógio natural do corpo é chamado de ritmo circadiano. Os ritmos circadianos regulam o tempo do corpo para comer, dormir, acordar ou realizar várias outras funções. Então, se você tem 24 horas por dia, o corpo irá regular automaticamente e determinar o horário das refeições e outras atividades..

Todas as células têm um ritmo circadiano, incluindo os músculos que usamos para realizar várias atividades. Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Northwestern afirmou que os ritmos circadianos dos músculos tornam todos os movimentos que eles produzem mais eficazes. Por isso, é importante conhecer as horas naturais do músculo.

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Segundo a pesquisa: o exercício é melhor se durante o dia

O estudo, publicado no Journal of Cell Metabolism, conduziu experimentos em ratos para descobrir se os músculos têm horas naturais de atividade. A partir do experimento, descobriu-se que os ratos estavam mais ativamente correndo em brinquedos girando ao fazê-lo durante a noite. Os ratos são animais que são noturnos ou mais ativos à noite.

Os pesquisadores concluíram que os genes relacionados à regulação dos ritmos circadianos funcionam muito eficientemente à noite. O gene possuído por ratos também é propriedade de humanos. E em contraste com os ratos, os seres humanos são mais ativos durante o dia, os pesquisadores assumem que os seres humanos serão mais eficazes no exercício durante o dia.

Como as horas musculares naturais tornam os exercícios mais eficazes?

Com base neste estudo, os pesquisadores também descobriram que os ritmos circadianos nos músculos regulam a resposta e a eficiência do uso de energia. Os ritmos circadianos regulados por esses genes especiais estão relacionados à capacidade da célula de produzir energia. Essa habilidade é a coisa mais importante na ocorrência de contrações musculares.

Em circunstâncias normais, quando os músculos estão em repouso ou alongamento, os músculos vão levar o oxigênio para os vasos sanguíneos e convertê-lo em energia. Ao passo que quando você começa a fazer atividades pesadas, como correr, o corpo usa mais oxigênio e faz com que o oxigênio acabe rapidamente. O processo de produção de energia que não usa oxigênio produzirá ácido lático.

Quando genes que trabalham para regular o ritmo circadiano são inativos - como à noite - a produção de oxigênio que deve ser feita pelas células musculares será mais difícil e reduzida. Isto naturalmente pode causar acúmulo de ácido láctico no corpo. Acúmulo excessivo de ácido láctico pode causar uma pessoa sentir cãibras.

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Exercício de manhã também é bom

Outro estudo realizou pesquisas relacionadas aos benefícios do exercício pela manhã. Esta pesquisa mostra que fazer exercícios de intensidade moderada por 45 minutos pode reduzir a fome. Neste estudo, o exercício pela manhã também pode aumentar a atividade física por um dia inteiro. No entanto, deve-se notar que, se você se exercitar de manhã, encha seu estômago cerca de 2 horas antes de fazer exercício. Isso evitará a ocorrência de dor abdominal ao se exercitar.

E quanto a esportes à tarde e à noite??

Se você está muito ocupado e não tem tempo de manhã para praticar esportes, não importa se exercitar à tarde ou no final do dia. Um estudo realizado em 2011 afirmou que as pessoas que se exercitam por 35 minutos antes de dormir, a qualidade do seu sono será melhor.

Outros estudos também mostram a mesma coisa, a National Sleep Foundation descobriu que até 83% das pessoas que se exercitam antes de dormir alegam que dormem melhor do que aquelas que não se exercitam..

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