Quando você pode começar de novo os esportes depois de dar à luz?
O esporte é uma das coisas importantes a fazer para manter sua saúde. Em mulheres grávidas, o exercício pode ajudar a manter a saúde durante a gravidez, facilitar o processo de parto e acelerar o processo de recuperação após o parto. Exercício após o parto também pode ajudá-lo a restaurar a forma do seu corpo para a forma como era antes de engravidar. Não surpreendentemente, muitas mães após o parto serão mais ativas no exercício.
Sim, esta é uma maneira saudável de ajudar você a perder peso depois de engravidar. No entanto, quando é o momento certo para o exercício depois de dar à luz?
Quando posso começar esportes depois de dar à luz?
O momento certo em que você pode começar a se exercitar depois de dar à luz, na verdade, depende da sua condição e habilidade. Desde que você se sinta capaz e seu médico também permita, não importa se você quer fazer uma semana de exercícios após o parto. Você deve consultar seu médico antes de iniciar o exercício após o parto.
Normalmente, as mulheres que dão à luz normalmente podem se recuperar mais rapidamente do que as mulheres que dão à luz por cesariana. Assim, as mulheres que dão à luz normalmente são mais capazes de iniciar o exercício alguns dias após o parto. Enquanto isso, as mulheres que fazem uma cesariana podem levar de seis a oito semanas após o parto antes de começar a se exercitar..
As mulheres que são diligentes no exercício durante a gravidez também podem começar a se exercitar o mais rápido possível após o parto. Exercício durante a gravidez pode ajudar a iniciar o processo de parto, de modo que o tempo de recuperação após o parto também pode ocorrer mais rapidamente.
Alguns de vocês podem precisar se exercitar gradualmente após o parto. Comece andando, depois aumente a velocidade e o tempo e tente outro movimento. Normalmente, isso é porque você:
- Não faça exercícios regularmente antes ou durante a gravidez
- Ter complicações durante o parto
- Dar à luz por cesariana ou parto normal de forma assistida
- Tendo um problema com vazamento de urina
Que exercício pode ser feito depois de dar à luz?
Você pode começar os esportes gradualmente, começando a andar. Você só precisa fazer este exercício por 20-30 minutos todos os dias. Depois que você se sentir pronto o suficiente, você pode começar a tentar fazer movimentos esportivos para treinar os músculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais, como o Kegel. Assim:
- Aperte os músculos do assoalho pélvico e os músculos abdominais por 10 segundos sem prender a respiração
- Então, relaxe seus músculos novamente por 10 segundos
- Repita este exercício 10 vezes todos os dias
O exercício dos músculos do assoalho pélvico é muito importante para reduzir o risco de incontinência urinária (vazamento de urina) após o parto. Quando se exercita, o vazamento de urina pode ser muito comum e isso é normal.
Depois de ter realizado com sucesso o movimento de kegel durante vários dias e tiver a certeza de que os músculos do pavimento pélvico e o estômago estão tensos de novo, poderá ser capaz de praticar outros desportos. É melhor evitar abdominais, caminhada rápida, corrida, ciclismo, tênis ou outro exercício aeróbico se os músculos do assoalho pélvico não tiverem se recuperado totalmente após o parto. Exercícios severos podem endurecer os músculos do assoalho pélvico, o que pode causar perda de urina.
Você também precisa evitar nadar até que o sangramento após o nascimento (lokia) pare por sete dias. Isso é feito para evitar a infecção. Se você tiver uma cesariana ou tiver pontos, talvez tenha que esperar mais tempo para poder nadar com seu médico.
Tenha cuidado, não exagere e pratique esportes fora de sua capacidade durante os primeiros meses após o parto. Se você começar a ficar cansado e incapaz de fazê-lo novamente, faça uma pausa. Seu corpo precisa de tempo para realmente se recuperar após a gravidez e o parto. Você também precisa de tempo para se ajustar ao seu novo papel, como mãe.
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