Se feito por homens, os exercícios de Kegel podem superar a impotência e a ejaculação precoce

Exercícios de Kegel são movimentos fáceis e simples que são úteis para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Exercícios de Kegel geralmente são realizados por mulheres para apertar a vagina, mesmo este exercício é recomendado para mulheres grávidas para facilitar o processo de entrega. No entanto, os exercícios de Kegel também podem ser benéficos se feitos por homens. Quais são os benefícios da ginástica de kegel masculino? Confira mais abaixo.

Benefícios dos exercícios masculinos de Kegel

A ginástica de kegel masculino é útil para ajudar pessoas que sofrem de incontinência urinária, nomeadamente a incapacidade de alguém controlar a bexiga, resultando em ferro..

Além disso, exercícios de Kegel masculino também podem ajudar no processo de recuperação após a cirurgia de próstata. Isto é evidenciado por estudos realizados em homens que fazem cirurgia de próstata mostrando que os exercícios de Kegel podem melhorar o processo de recuperação da bexiga após a cirurgia.

Outros estudos que podem comprovar exercícios de Kegel podem ajudar a restaurar homens que experimentam impotência (disfunção erétil). O grupo exercita seus músculos do assoalho pélvico fazendo exercícios de Kegel por 6 meses regularmente. O resultado é que 40% deles têm função erétil normal.

Ginástica masculina de kegel também é apontada como uma terapia para pessoas que experimentam ejaculação precoce e podem aumentar o tamanho do pênis, mas não há evidências científicas para provar isso..

Como fazer ginástica de kegel masculino?

1. Descubra onde seus músculos pélvicos estão

O músculo do assoalho pélvico está localizado na base da cavidade pélvica e sua posição se estende do osso púbico até a parte inferior da coluna. Antes de fazer exercícios de Kegel, você deve encontrar e saber onde seus músculos pélvicos estão, fingindo estar urinando, então tente parar o fluxo de urina com contrações musculares rápidas. Os músculos contraídos são os músculos pélvicos.

2. Realize exercícios de Kegel regularmente

Depois de conhecer seus músculos pélvicos, o próximo passo é fazer exercícios de kegel regularmente. O primeiro passo é flexionar os músculos, tentar fazer movimentos como segurar a urina e fazê-lo por 5 a 20 segundos, depois soltar. Movimentos como este são muito fáceis de fazer e você pode fazê-lo 10 a 20 vezes por tempo de exercício, com o tempo de exercício em torno de 3 ou 4 vezes por dia.

3. Quando fazer exercícios de Kegel?

Tente fazer com que os exercícios de Kegel se tornem sua rotina diária, como tomar banho, urinar ou até mesmo rir e levantar pesos pesados. Esse movimento muito simples faz com que a ginástica de kegel não seja demorada na prática, pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora.

4. Faça variações

Você pode fazer variações de exercícios de Kegel segurando seus músculos muito rápido ou muito lentamente. Combine as variações do movimento em um exercício. Verifique se o seu corpo está relaxado e não envolve outros músculos, como os músculos da coxa, nádegas ou abdômen. Realize exercícios de Kegel relaxando e respirando normalmente.

O que precisa ser considerado quando se faz ginástica de kegel masculino?

Se você sentir dor no estômago ou nas costas depois de fazer exercícios de Kegel, então isso indica que você não está fazendo ginástica corretamente. Os exercícios de Kegel envolvem apenas os músculos do assoalho pélvico e garantem que os outros músculos não precisem se contrair..

Além disso, não exagere nos exercícios de Kegel porque os músculos ficarão cansados ​​e, em última análise, não serão capazes de funcionar adequadamente..

Pessoas que ainda são jovens, geralmente têm músculos pélvicos que ainda estão tensos e fortes, mas enfraquecem com a idade. Portanto, assim como ocorre com outros músculos do corpo, como os músculos abdominais, os músculos do braço e outros, os músculos pélvicos também devem ser regularmente treinados com ginástica kegel masculina e feminina, mas com os movimentos corretos..

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