Faça uma pausa de 5 minutos depois do trabalho para dormir melhor

Não basta ser perseguido prazo tarefas de escritório ou faculdade, você perde um intervalo. Mesmo que pareça trivial, descansar o suficiente 5-10 minutos depois do trabalho pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Confira a revisão completa abaixo.

Descanse bastante depois do trabalho para ajudá-lo a dormir melhor à noite

Trabalho acumulando, prazo aqueles que se aproximam ou colegas de trabalho irritantes podem deixá-lo irritado durante todo o dia no escritório. Não é raro que todas essas coisas promovam o estresse, o que na verdade diminui sua produtividade. Sem perceber, o estresse no escritório pode ser transportado para a casa e fazer o sono não soar.

Antes de culpar o chefe ou colega de trabalho que suga o olho do seu panda, tente lembrar primeiro se você descansar o suficiente durante o dia todo no escritório? Se não, você pode precisar ser mais introspectivo. Sim, Embora pareça trivial, de acordo com um estudo publicado pelo Journal of Occupational Health Psychology, descansar o suficiente depois do trabalho pode fazer você dormir melhor.

A teoria foi concluída depois que pesquisadores pediram até 700 pesetas para preencher um questionário sobre seus níveis de estresse no consultório, com que frequência tinham pensamentos negativos sobre o trabalho, se tinham insônia e se tinham sua própria maneira de liberar a fadiga no consultório. Os pesquisadores também perguntaram sobre o número de crianças em casa com menos de 18 anos e a frequência de consumo de álcool que poderia estar relacionada a distúrbios do sono..

Disse uma pesquisadora, Caitlin Demsky, PhD, da Universidade de Oakland, pessoas que poderiam ter um momento para liberar sua fadiga no escritório - por exemplo, andando, ouvindo música, fazendo alongamentos simples, assistindo vídeos engraçados, conversando e rindo por um tempo com os amigos ao lado da mesa - pode dormir melhor do que aqueles que simplesmente abandonam a carga de trabalho. Aqueles que insistem em continuar a trabalhar com mau humor são mais propensos a experimentar insônia, também facilmente acordados várias vezes no meio da noite..

Repouso adequado após o trabalho também ajuda a prevenir doenças crônicas

A longo prazo, o estresse pesado relacionado ao trabalho pode ter um impacto negativo na saúde do corpo - incluindo o surgimento de doenças cardiovasculares, aumento da pressão arterial e síndrome da fadiga crônica..

Um estudo da Hankamer School of Business, da Universidade de Baylor, no Texas, mostrou que os funcionários de escritório que faziam intervalos adequados após o trabalho seriam muito mais produtivos, teriam maior satisfação no trabalho e poderiam até mesmo retornar humor já drenado.

Em suma, além de ajudar a dormir bem, descansar o suficiente depois do trabalho pode ajudar a aumentar a produtividade e a motivação e confiança que podem afetar facilmente sua condição de saúde..

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