Esta é a razão pela qual você tem dores musculares após o exercício
Com que frequência você sente uma tremenda dor muscular no dia seguinte ao exercício? Mesmo uma atividade simples como descer escadas pode ser torturante. Para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, isso às vezes faz com que você desista de se exercitar. Você deve estar se perguntando o que causa dor muscular depois de nos exercitarmos. Descubra as respostas neste artigo.
Reação muscular após o exercício
As pessoas que não estavam acostumadas a se exercitar repentinamente quando seus corpos são forçados a se exercitar frequentemente sentirão dores musculares posteriormente. A dor muscular geralmente começa a sentir-se um ou dois dias após o exercício e pode ser sentida por qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamento físico. Ou seja, as pessoas que estão acostumadas a se exercitar podem sentir dores musculares após o exercício. Portanto, você não precisa se preocupar porque esta dor muscular é normal.
A dor nos músculos após a atividade física energética é chamada DOMS ou Dor Muscular de Início Atrasado. Isso é algo que geralmente acontece quando alguém inicia um programa de exercícios, muda a rotina de exercícios ou aumenta a intensidade da rotina de exercícios..
Se os músculos forem treinados com tanta força ou de uma maneira diferente do habitual, podem ocorrer danos microscópicos nas fibras musculares. Isso é o que faz com que os músculos se tornem doloridos e duros. Tenha em mente que Doms não é causado por ácido lático.
Dor muscular geralmente aparece 12 a 24 horas após o exercício. O pico é de 24 a 72 horas, e começará a desaparecer gradualmente em três a cinco dias.
Evite dores musculares após o exercício
A dor muscular pode ser evitada? Sim, a dor muscular pode ser evitada. Uma das maneiras mais eficazes de evitar dores musculares após o exercício é começar gradualmente ao iniciar um novo programa de exercícios, e não se forçar se o seu corpo não puder. Dê aos músculos do tempo para se adaptarem aos novos exercícios.
Há evidências para mostrar que o aquecimento antes do exercício pode ajudar a prevenir dores musculares. Além disso, o aquecimento também pode prevenir lesões e melhorar o desempenho corporal.
Dicas para superar a dor muscular após o exercício
Na verdade, a dor muscular ou o que é conhecido como DOMS não precisa ser tratada se você não tiver uma determinada condição médica. Mas se você sentir dores musculares, você pode superá-las com essas 3 maneiras simples.
1. Alongamento
Quando os músculos estão se recuperando, os músculos tendem a ficar tensos, o que piora a dor. Para superar isso, estique-se lentamente na parte dolorosa. Isto irá reduzir a tensão muscular e aliviar a dor.
2. Massagem
Massagear um músculo dolorido pode ajudar a reduzir a tensão enquanto aumenta a circulação suave do sangue. Se feito continuamente, isso acabará por ajudar a acelerar o processo de recuperação da dor muscular ou DOMS.
3. compressas quentes e frias
Cole a bolsa de gelo por 15 minutos e depois continue com uma compressa quente por 15 minutos, e repita novamente. Pesquisas mostram que a combinação de compressas quentes e frias é muito eficaz para iniciar a circulação sanguínea e curar os músculos lesionados.
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