Quer relaxar enquanto está grávida? Aqui está o guia seguro

Ngegym durante a gravidez não só pode se livrar do estresse e manter a aptidão durante e após a gravidez, as mulheres grávidas que são diligentes no exercício relataram o parto de crianças que são mais fortes, saudáveis e até mais inteligentes que outras crianças.

O exercício físico é uma parte importante da gravidez, por isso mesmo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda às mulheres grávidas pelo menos 20-30 minutos de exercícios leves a moderados (quase) todos os dias da semana - desde que o médico não pratique exercício físico ou limite sua atividade física por razões médicas ou complicações.

Dicas para mastigar com segurança durante a gravidez

A rotina de gorgolejar durante a gravidez pode ser ligeiramente alterada por razões de segurança materna. Mas, basicamente, se você é saudável, a intensidade moderada a moderada é classificada como de baixo risco e não aumenta o risco associado a bebês com baixo peso ao nascer, trabalho de parto prematuro ou abortos precoces. E se você está acostumado a fazer exercícios regularmente antes de engravidar, não há problema em continuar o programa quando estiver grávida, como de costume..

Se você não está ativo antes de engravidar, não se exercite de repente imediatamente. Se você estiver iniciando um programa de aeróbica (como correr, nadar, andar de bicicleta, caminhar ou aeróbica), diga ao instrutor que está grávida e peça uma modificação prolongada de uma sessão por não mais que 15 minutos, três vezes por semana. Você pode aumentar a duração e intensidade gradualmente até pelo menos 30 minutos x4 sessões por semana.

A seguir estão algumas dicas que são seguras para fingir durante a gravidez:

Aqueça-se antes do exercício e refresque-se após o término.
Roupas confortáveis, soltas e absorvem o suor. Use um sutiã que suporte seus seios.
Beber água e outros tipos de líquidos durante o exercício, pelo menos, 500 ml por 30 minutos, especialmente durante o tempo quente
Se você fizer algumas aulas na academia, certifique-se de que os instrutores da turma tenham experiência em treinar mulheres grávidas. Verifique também se ele sabe que você está grávida e detalha a saúde e a idade de sua gravidez.
Não se force a se cansar. Como regra geral, você ainda deve ser capaz de manter conversas sem ficar frustrado enquanto está ocupado conversando enquanto está grávida. Se você ficar ofegante enquanto fala, é um sinal de que você está se exercitando muito e isso pode colocar você em perigo e seu bebê no útero..
Durante o tempo quente, evite exercitar-se fora durante os horários mais quentes (das 10: 00-16: 00) ou pratique em uma sala de CA completa.
Evite os tipos de esportes que exigem que você fique deitado de costas por um longo tempo, especialmente depois das 16 semanas, porque o peso do seu estômago pressiona os principais vasos sangüíneos que trazem sangue de volta ao seu coração e isso pode fazer você se sentir fraco..
Mantenha a velocidade e a intensidade do exercício confortáveis para garantir que você mantenha uma temperatura corporal segura.
À medida que o bebê cresce, o útero pode suprimir seus pulmões para que você perceba que agora é mais difícil respirar adequadamente enquanto está tendo um bebê durante a gravidez. Portanto, se seu corpo deu apenas um pequeno sinal de luz vermelha, pare imediatamente.
Ignore a sessão de ginástica se não se sentir em forma. Lembre-se de que você não precisa se exercitar como mão-de-obra física para poder colher os resultados.

Andar relaxado, correr, levantar pesos, nadar, pilates e yoga são os tipos de exercícios que são seguros se você estiver interessado em tomar um banho durante a gravidez. Esteiras, bicicletas elétricas e máquinas elípticas também são seguras para usar enquanto você está mastigando durante a gravidez. Experimente tudo. Desta forma, se ao longo do tempo uma das rotinas da academia se tornar desconfortável, seu corpo estará familiarizado com outras alternativas..

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