Quer perder gordura mais rápido? Exercício antes do café da manhã

Gerenciando sua dieta e exercício é a chave para controlar seu peso. Se essas duas coisas não estiverem equilibradas, seu peso pode ser excessivo ou menor. Para isso, se você quiser perder peso, você deve reduzir sua porção de refeição e fazer mais exercícios. Há certos momentos em que seu corpo pode se livrar da gordura mais rápido, que é o exercício antes do café da manhã..

Exercício antes do café da manhã é comprovado para eliminar a gordura mais rapidamente

Alguns estudos mostram que o exercício antes do café da manhã é o melhor momento para se livrar da gordura mais rapidamente. Antes do café da manhã, seu estômago ainda está vazio, então isso pode suportar uma maior queima de gordura.

Pesquisa na Bélgica em 2010 sobre homens com 21 anos mostrou que aqueles que se exercitam antes do café da manhã com o estômago vazio só experimentam o menor ganho de peso depois de aumentar sua ingestão diária em 30% por seis semanas.

Aqueles que não se exercitavam enquanto aumentavam sua ingestão por seis semanas ganhavam até três quilos de peso. Não só isso, eles também experimentam resistência à insulina e um aumento no número de células de gordura nos músculos.

Segundo os pesquisadores, o tempo antes do café da manhã, quando o corpo não é preenchido com comida por aproximadamente 10-12 horas (de depois do jantar até antes do café da manhã) é o tempo necessário para estimular a oxidação de gordura. Enquanto isso, o tempo entre o café da manhã e o almoço, que é de apenas 4-6 horas, não é suficiente para estimular a oxidação de gordura.

Isto também é apoiado por um estudo publicado pelo British Journal of Nutrition em 2013. Este estudo mostra que o exercício antes do café da manhã pode eliminar a gordura corporal em 20% a mais do que o exercício após o café da manhã..

Além disso, este estudo também prova que o exercício antes do café da manhã não faz uma pessoa consumir calorias extras ou experimentar um aumento no apetite durante o dia. Então, isso pode impedir alguém de comer demais.

Por que isso pode acontecer?

Depois de não comer por 8-12 horas, as reservas de glicogênio no seu corpo diminuem. Quando seus níveis de glicogênio estão baixos no corpo, o corpo pode queimar mais gordura. Baixos níveis de hormônio insulina antes de você tomar café da manhã também fazem você queimar mais gordura corporal durante o treino.

Afinal, o exercício da manhã antes do café da manhã também pode aumentar o seu metabolismo ao longo do dia. Para que o corpo seja mais eficiente no uso da energia proveniente da comida. Se você se exercita à noite, talvez você não consiga esse efeito porque seu metabolismo vai cair drasticamente assim que você dormir. Além disso, o exercício pela manhã também pode ajudá-lo a gerenciar melhor seu apetite. Então, você pode evitar comer demais ao longo do dia.

Como estar seguro para o exercício antes do café da manhã?

Para poder queimar mais gordura de manhã antes do café da manhã, você deve prepará-lo antes de jantar. Isso determina quanto tempo seu estômago fica vazio até você tomar café da manhã.

É melhor jantar 2-3 horas antes de ir dormir, para dar tempo ao corpo para digerir a comida. A comida que você come na hora do jantar também deve conter proteínas, carboidratos e gordura. Estes alimentos podem fornecer energia antes de você se exercitar pela manhã.

De manhã, pratique esportes, como corrida, com alta intensidade. É melhor correr por um curto período de tempo com alta intensidade do que correr por longos períodos com intensidade muito baixa..

Após o exercício, você pode tomar café da manhã composto de carboidratos e proteínas, como pão com ovos, vegetais e saladas de frango, e assim por diante. Isso pode ajudar a substituir sua energia perdida e a fornecer energia para atividades durante todo o dia.

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