Quer exercitar depois de dar à luz? Confira as dicas a seguir primeiro para estar seguro

Novas mães que querem se exercitar depois de dar à luz, podem muitas vezes ser assombradas por muitos dilemas. O dilema inclui a ausência de tempo para se exercitar ou alterações hormonais que deixam o corpo cansado rapidamente. Mas não desista. Você ainda pode encontrar e ser mais inteligente para continuar se exercitando. Quais são algumas das dicas de esportes que você pode fazer? Confira algumas dicas e coisas a considerar como abaixo.

Dicas para se exercitar após o parto

1. Tente roubar tempo

Comece a se exercitar definindo um horário livre, por exemplo, quando as horas em que seu bebê está dormindo ou quando alguém está cuidando de seu filho. Ao começar esta rotina de exercícios, você vai lentamente tentar voltar a algo rotineiro, que é o exercício.

2. Procure atividades esportivas com crianças

Você ainda pode enganar várias maneiras de se exercitar, por exemplo, exercitando-se com crianças. Compre e reproduza videocassetes de zumba ou aeróbica, convide seu filho a brincar juntos enquanto você acompanha os movimentos esportivos no vídeo.

Além disso, para aqueles que gostam de praticar ioga ou natação, tente fazer aulas de ioga com bebês ou crianças pequenas. Além de ser capaz de se exercitar, você também pode fazer yoga e nadar como um momento especial com seu filho..

3. Faça uma caminhada no shopping como um esporte

Não segure o seu desejo de fazer compras e se exercitar para ser enterrado. Muito pode ser obtido a partir de andar no shopping, além de suas necessidades de compras cumpridas Você também pode queimar calorias de andar com seu bebê.

Mas há algumas coisas que precisam ser consideradas quando você quer começar a se exercitar novamente

Se você tem uma cesariana, pode demorar alguns instantes para se recuperar completamente. Tente esperar até aproximadamente 7-8 semanas após o exame pós-parto.
Para aqueles de vocês que querem fazer exercício imediatamente após o parto, talvez a atividade de natação não seja a melhor escolha. Por quê? Esta proibição visa evitar sangramento ou pontos soltos após o parto (lokia). Além disso, se o processo de parto através de uma cesariana, teme-se que possa causar uma infecção úmida na sutura cirúrgica.
Após o parto, muitas mães não conseguem segurar a urina, especialmente quando riem, espirram e tossem. Como resultado, essa condição fácil de molhar a cama pode causar desconforto durante o exercício. É bom, antes de retornar ao exercício, você pode treinar e apertar os músculos do assoalho pélvico com ginástica de kegel e exercícios pélvicos..

Exercício seguro durante a amamentação

De fato, o exercício durante a amamentação não é considerado um efeito adverso sobre a quantidade e o efeito do conteúdo nutricional do leite. Mas, infelizmente, vários estudos mostraram que exercícios de alta intensidade durante a amamentação podem fazer com que o ácido lático do corpo se junte ao ASI. Isso é muito raro, na verdade, mas também significa que o sabor do leite materno produz um sabor amargo que pode não ser apreciado pelo bebê..

Se você quiser se exercitar tanto quanto costumava fazer antes de engravidar, pode tentar começar no primeiro ano após o parto. Depois disso, considere também primeiro dar ao seu filho a ingestão de alimentos antes de se exercitar..

Alternativamente, você pode bombear o leite materno e entregá-lo em uma garrafa para a criança. Tente não amamentar 1-2 horas após o exercício, teme-se que o ácido láctico que sai após o exercício pode misturar no leite materno quando a amamentação.

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