Evite beber vitamina C 1000 mg todos os efeitos colaterais do dia
A vitamina C é um dos nutrientes importantes que você deve preencher todos os dias. O uso desta vitamina para o corpo muito. A partir do aumento da imunidade, combatendo infecções, mantendo a saúde do coração, para prevenir danos cerebrais. Portanto, neste momento tem havido uma série de suplementos ou bebidas contendo vitamina C 1000 mg. No entanto, os humanos realmente precisam de muita vitamina C? Aqui está a explicação.
Quais são as necessidades de vitamina C para crianças e adultos em um dia?
Você precisa cumprir seus requisitos diários de vitamina C de acordo com os padrões estabelecidos pelo Ministério da Saúde da Indonésia em 2013. Índice de Adequação da Nutrição (AKG).
De acordo com o AKG, as crianças com mais de um ano precisam de 40 a 45 mg de vitamina C. Enquanto adolescentes com idade superior a 12 anos precisam atender às necessidades de vitamina C pelo menos 65-90 mg por dia.
Para adultos com mais de 18 anos, sua necessidade diária de vitamina C é de 75 a 90 mg. Mulheres grávidas e lactantes precisarão de mais vitamina C. No entanto, consulte seu obstetra quantas doses adicionais são necessárias.
É necessário consumir vitamina C 1000 mg todos os dias?
As necessidades diárias de vitamina C com base na RDA estão muito longe das dosagens oferecidas por vários produtos de suplementos vitamínicos. Porque as células do corpo humano não conseguem absorver a maior parte da vitamina C em um dia.
Segundo a pesquisa no Jornal da Associação Médica Americana (JAMA), seu corpo só pode digerir 200 mg de vitamina C todos os dias. Mais do que isso, a vitamina C não será absorvida e não há utilidade para suas células.
Outro estudo no American Journal of Clinical Nutrition também produziu resultados semelhantes. Os seres humanos só são capazes de processar 120 a 200 mg de vitamina C todos os dias. Embora os padrões mínimos estabelecidos na RDA sejam suficientes para atender às suas necessidades nutricionais todos os dias.
Portanto, na verdade, os seres humanos não precisam de vitamina C 1000 mg todos os dias. Se a sua dieta diária não atender às necessidades da vitamina C, suplementos com doses menores de vitamina C devem ser suficientes. No entanto, não se esqueça de consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento vitamínico..
O que pode acontecer se você overdose de vitamina C
Sim, os seres humanos podem overdose de vitamina C. Pesquisa do Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina nos Estados Unidos revela que, para adultos, o limite seguro para o consumo diário de vitamina C é de 2000 mg. Enquanto outros estudos mostram que o limite é de 1000 mg. Para evitar os riscos abaixo, evite tomar vitamina C acima de 1000 mg por dia.
- Indigestão Por exemplo, diarréia, constipação, dor abdominal, náusea, vômito e inchaço.
- Refluxo ácido. Os sintomas incluem azia, dificuldade para engolir e a boca parece azeda ou amarga.
- Dor de cabeça.
- Insônia ou insônia.
- Pedras nos rins.
- Aumento de açúcar no sangue. Isso é porque você tem que beber uma garrafa de 1000 mg de vitamina C todos os dias. Estas bebidas engarrafadas contêm açúcar ou adoçantes artificiais que são bastante altos e podem causar níveis de açúcar no sangue a subir.
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