Alta Intensidade Interval Training vs. Qual intensidade baixa do estado estável é melhor?
Se você está determinando qual exercício é mais adequado para perder peso e queimar calorias, tente identificar os tipos de exercícios cardiovasculares que são populares há algum tempo. Sim, os esportes HIIT (High Intensity Interval Training) e LISS (Low Intensity Steady State Cardio) são dois tipos de exercícios cardiovasculares que trazem benefícios para a saúde. Este exercício distingue-se pela intensidade e tipo de exercício.
Então, qual dos dois tipos de exercício é melhor fazer? Encontre as respostas na revisão a seguir.
O que é o LISS sports??
LISS significa Low Stensy Steady State, que significa que o cardio é realizado com um baixo nível de atividade, mas por um longo tempo. O tempo varia de 20 a 45 minutos. Exemplos de esportes LISS são natação, ciclismo, corrida casual, pular corda e bicicletas estáticas.
Embora a intensidade seja menor que a do HIIT, os benefícios não são inferiores aos do HIIT porque o exercício LISS desempenha um papel importante na redução da gordura corporal. O exercício LISS é geralmente recomendado para iniciantes que raramente praticam esportes e querem começar com exercícios leves, diabéticos, pessoas com sobrepeso e obesas.
O que é o HIIT sports??
Alta Intensidade Interval Training (HIIT) é um exercício de cardio de alta intensidade que é realizado em um curto espaço de tempo, em torno de 10-20 minutos. Mesmo assim, este exercício é igualmente benéfico com 2 exercícios de intensidade moderada.
Atividades que podem ser feitas durante os esportes do HIIT variam. Por exemplo, andar de bicicleta, correr sprints, zumba, pilates e outros treinamentos pesados. O treinamento intervalado de alta intensidade envolve um curto período de treinamento, mas com esse tipo de exercício extenuante para que sua frequência cardíaca aumente mais rapidamente. O padrão começa a partir de intensidade média, em seguida, alterna para alta intensidade alternadamente em intervalos predeterminados.
Exemplos dos exercícios, fazendo um jogging leve quente por 5-10 minutos. Continuando uma corrida de sprint de cerca de 15-20 segundos e, finalmente, você pode andar por 60-90 segundos como um período de recuperação. Repita estes passos 5 a 10 vezes, o objetivo é aumentar a capacidade do seu corpo.
Os esportes HIIT também são apontados como um dos métodos mais eficazes para queimar gordura e melhorar a saúde do coração e dos vasos sanguíneos..
Então é melhor escolher esportes HIIT ou esportes LISS?
Antes de decidir qual cardio exercício é melhor para você, primeiro determine quais resultados de saúde você espera. Se o seu objetivo é queimar gordura, a melhor opção pode cair nos esportes LISS. Porque este esporte prioriza a redução de gordura no corpo. Quanto maior a duração do exercício, mais gordura será queimada.
No entanto, a pesquisa sugere que fazendo LISS mais de 45 minutos pode resultar em perda de massa muscular. Porque, não é mais a gordura que é convertida em uma fonte de energia, mas a massa muscular porque o corpo usa o tecido muscular como fonte de energia. Enquanto no HIIT esportes, a principal tarefa é queimar carboidratos para ser usado como energia e gordura apenas como uma fonte alternativa.
Se você está procurando por exercícios cardiovasculares que podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas, o exercício HIIT é a resposta. Porque este esporte oferece benefícios para a saúde do coração e perda de peso.
Tudo o que você precisa lembrar, apesar dos esportes do HIIT poderem queimar mais carboidratos, mas a intensidade neste esporte requer alguma consideração. Porque este exercício é mais recomendado para aqueles que estão acostumados a se exercitar. Se você é iniciante ou raramente pratica esportes, o risco de lesões será maior.
Em essência, a melhor escolha está em suas mãos enquanto ainda considera a frequência e o propósito do seu exercício. Não consiga bons benefícios de esportes que você não pode obter por causa da escolha do tipo de esporte.
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