Tenha cuidado, permanecendo hábitos podem encurtar a vida

Muitas pessoas consideram ficar acordado até tarde como algo natural, ou até mesmo fazê-lo. Quer seja hora extra para concluir um projeto de escritório, assistir a uma partida de futebol ou estudar com um sistema de excesso de velocidade durante a noite, antes de um exame importante na escola. No entanto, você precisa ter mais cuidado com os vários efeitos de ficar acordado até tarde na saúde do seu corpo mais tarde.

Por que precisamos dormir?

O sono é incluído como uma atividade que tem uma infinidade de benefícios. Quando você dorme, o cérebro libera hormônios e compostos que ajudam nos processos metabólicos do corpo. A partir de restaurar o apetite, aumentar o sistema imunológico, melhorar a memória, melhorar o humor, melhorar a forma física, aumentar a energia e focar as atividades no dia seguinte.

Dormir o suficiente pode até ajudar a controlar o estresse e os sintomas de transtornos psiquiátricos, como ansiedade e depressão..

O tempo de sono ideal para adultos e idosos é de sete a oito horas. Enquanto isso, crianças e adolescentes precisam de mais tempo de sono (entre 8 e 12 horas, dependendo da idade)

O efeito de manter-se saudável, ao longo do tempo, pode encurtar a sua idade

O efeito de permanecer na saúde do corpo tem sido comprovado por muitos estudos científicos. O hábito de ficar acordado até tarde pode aumentar o risco de sérios problemas de saúde, desde hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, obesidade, apneia do sono até a morte prematura..

Isso é evidenciado por pesquisadores da Inglaterra e da Itália que analisaram os hábitos de sono de 1,3 milhão de pessoas, coletados em 16 estudos separados. Suas descobertas mostram que pessoas que dormem menos de seis horas por noite tendem a ter um risco de morte prematura de 12%. Eles também descobriram que as pessoas que reduziram o tempo de sono de sete horas para cinco horas ou menos tiveram 1,7 vezes o risco de morte mais rapidamente. Qual é a causa?

Vários estudos descobriram que o sono noturno com menos de 5 horas pode causar estreitamento das artérias, o que pode, eventualmente, aumentar a pressão arterial. Além disso, a falta de sono também pode levar à deficiência de magnésio, que pode causar o endurecimento da parede da artéria (aterosclerose). Aterosclerose pode aumentar o risco de hipertensão, derrame e outros problemas cardíacos.

Além disso, o efeito de ficar em pé também aparece em um aumento nos níveis de açúcar no sangue do corpo. A falta de sono pode fazer com que o corpo seja resistente à insulina e aumente o cortisol, o hormônio do estresse, para que o corpo não possa absorver o açúcar restante no sangue. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue aumentam. Esta condição pode desencadear diabetes.

O efeito de ficar acordado com muita frequência também pode aumentar a liberação do hormônio grelina, o que pode aumentar o apetite. Não admira que a falta de sono por muito tempo possa tornar a gordura corporal, o que pode levar à obesidade mais tarde. Obesidade, hipertensão e diabetes certamente terão um impacto muito ruim na sua saúde. Especialmente se isso acontece em conjunto.

Independentemente do risco de doença, a falta de sono também pode reduzir seu foco e atenção. Isso pode ser muito perigoso se você estiver dirigindo um veículo. O perigo de dirigir quando você está com sono pode até ser comparado a dirigir embriagado. Condução enquanto sonolento depois de dormir por apenas 3 horas aumenta o risco de acidentes motorizados em mais de quatro vezes.

Dicas para melhor dormir

Para não se acostumar a dormir tarde e lidar com os efeitos de ficar acordado até tarde no futuro, tente aplicar algumas dessas dicas simples:

Definir um alarme para a hora de dormir e acordar à mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. Se você precisa acordar às 6 da manhã, certifique-se de que você está dormindo às 11 horas da noite para conseguir dormir 8 horas por noite..
Evite atividade física pesada antes de dormir. Se você quiser se exercitar antes de dormir, faça pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
Evite cafeína, cigarros e álcool quando quiser dormir.
Não tire uma soneca às 3 horas da tarde. Um cochilo que é tarde demais vai fazer você se refrescar à noite.
Tente fazer coisas que lhe deixem calmo e relaxado antes de ir para a cama. Por exemplo, ouvindo músicas, lendo livros, tomando um banho quente ou outras atividades que o tornam mais relaxado.
Faça a atmosfera de um quarto que é confortável, silencioso, escuro e frio. Evite coisas que podem interferir no sono, como TV e gadgets.
Se você estiver deitado na cama por 20 minutos e ainda não conseguir dormir, tente levantar-se rapidamente e fazer outras atividades para não se sentir estressado. Ansioso e preocupado porque não conseguir dormir pode deixar você ainda mais refrescado e incapaz de dormir.

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