Tenha cuidado, o exercício excessivo pode atrapalhar os ciclos menstruais

O ciclo menstrual geralmente ocorre a cada 21 a 35 dias. No entanto, existem algumas mulheres cujos ciclos menstruais são irregulares. Vários fatores, como níveis hormonais, condições de saúde e condições emocionais, são muitas vezes a causa da menstruação irregular. No entanto, não só isso. Atividades de drenagem, como exercitar muito intensamente, podem ser a causa. Qual é o motivo?

Ciclos menstruais irregulares são influenciados pela intensidade do seu exercício

Exercitar-se durante a menstruação é mais benéfico do que não se exercitar. O exercício físico pode reduzir as cãibras ou a dismenorréia que muitas vezes é sentida pelas mulheres no primeiro dia do mês. Além disso, o exercício intenso durante a menstruação facilitará a circulação sanguínea, reduzindo a dor e a dor devido à falta de sangue. De fato, o exercício ajuda você a controlar seu apetite. Mas o exercício inadequado pode, na verdade, tornar o ciclo menstrual irregular. Que tipo de exercício pode ajudar a iniciar ou inibir o ciclo menstrual?

1. Muito pouco exercício

Se você está entre as mulheres que raramente se exercitam, corre o risco de ter uma menstruação dolorosa que é bastante dolorosa. Portanto, comece a se exercitar regularmente devagar e gradualmente. Por exemplo, andando rápido ou relaxante jogging. Fazer trabalhos domésticos, como varrer, limpar ou lavar roupas, é um dos esforços para que você possa viver mais ativamente, o que certamente é benéfico para sua saúde.. 

2. Exercício moderado

Mulheres com níveis moderados de exercício, incluindo o ciclo menstrual normal. Você também evitará dismenorréia e TPM. Você pode adicionar uma variedade de exercícios por 45 minutos a uma hora cada sessão, como cardio, pilates, dança, ioga ou alongamento. Fazer isso mais de três vezes por semana torna o seu corpo um ciclo menstrual mais saudável e regular.

3. O exercício é muito pesado para drenar energia

As mulheres que se exercitam com demasiada frequência ou em excesso são geralmente atrasadas nos ciclos menstruais, especialmente se não forem seguidas de uma ingestão nutricional adequada. Quando os níveis de gordura do corpo caem para menos de 20%, seu ciclo menstrual fica irregular. Você pode superar isso com uma ingestão de calorias de cerca de 20-25% do que o habitual durante a menstruação. Se for nessa condição, o exercício afeta seu ciclo menstrual.

Então, se o exercício durante a menstruação é proibido?

Exercício durante a menstruação não é realmente proibido, mas você deve conhecer as habilidades do seu próprio corpo, não se obrigar a se exercitar, porque toda mulher tem diferentes condições físicas.

Se você é uma atleta feminina, pode consultar primeiro especialistas médicos, como nutricionistas, para pedir a ingestão correta de nutrientes para você. Atletas do sexo feminino que têm problemas com o ciclo menstrual geralmente não estão obtendo uma ingestão nutricional equilibrada com atividades de treinamento pré e pós-jogo que tendem a ser pesadas. Simplificando, "escute" seu corpo, se você começou a ficar cansado enquanto pratica esportes ou atividade física pesada, pare e descanse imediatamente.

Leia também:

• Alterações do ciclo menstrual nos anos 20, 30 e 40
• Quantas vezes deve mudar absorventes higiênicos enquanto Menstruação?
• Ciclo Menstrual Irregular, é Infertil?