Apenas exercitar todo fim de semana, maio ou não?

Esportes nos finais de semana com seu parceiro, melhor amigo ou outros amigos são realmente mais agradáveis. Como sabemos, o exercício e a atividade física são coisas importantes a fazer depois de cada pessoa para manter sua saúde. Mas o que acontece se você está muito ocupado, então você raramente se exercita e apenas pratica esportes no fim de semana? Esportes podem ser feitos nos finais de semana? Ou o exercício deve ser feito todos os dias?

Apenas exercício de fim de semana, é o mesmo efeito na saúde?

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, um exercício rotineiro reduzirá o risco de várias doenças degenerativas, como diabetes mellitus, doença coronariana, acidente vascular cerebral e várias outras doenças crônicas. No entanto, um estudo demonstrou que o exercício apenas nos fins de semana também pode reduzir todos esses riscos.

O estudo, publicado na revista JAMA Internal Medicine, analisou a eficácia da duração do exercício para prevenir todos os ataques de doenças crônicas. Em seguida, os pesquisadores convidaram 64 mil adultos para se tornarem participantes deste estudo. O estudo de 18 anos realizado por especialistas da Universidade de Sydney e da Universidade de Loughborough pediu que os participantes preenchessem um questionário contendo informações sobre quando se exercitam e que tipos de exercícios são freqüentemente realizados..

Então, no final do estudo, descobriu-se que grupos de pessoas que se exercitam apenas nos finais de semana tiveram uma chance 41% menor de sofrer várias cardiopatias, em comparação com grupos de pessoas que não praticavam atividade física e tinham estilos de vida sedentários. Além disso, o risco de câncer também diminui em 18% em pessoas que se exercitam nos finais de semana - ou passam um ou dois dias - do que as pessoas que não estão ativas..

Tudo bem se você só tem tempo para se exercitar nos fins de semana, mas ...

Na verdade, de acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde e do Ministério da Saúde da Indonésia, a atividade física deve ser realizada por adultos (19-64 anos) até 30 minutos por dia e realizada pelo menos 5 dias em uma semana, com intensidade moderada de exercício. Ou você também pode se exercitar uma vez por semana, mas com uma duração longa, que é de 150 minutos com intensidade de exercício moderada. Essa duração deve ser alcançada para manter e manter seu status de saúde. Claro que esta duração não é incluída se você quiser formar os músculos do corpo, você tem que trabalhar mais do que isso.

A questão é: você se exercita por 150 minutos em um momento em que pode fazer isso? Além disso, você está apenas começando a se acostumar com exercícios regulares, essa atividade pode ser muito difícil para você. Por uma questão de gastar 150 minutos, você tem que fazer exercícios de intensidade moderada, como andar rápido, fazer aeróbica e andar de bicicleta..

Se você é capaz de se exercitar nos finais de semana com uma duração de 150 minutos, isso não é um problema. No entanto, se o seu corpo não for forte o suficiente, você deve dividir a duração do exercício em vários dias para que ele não fique muito pesado. Por exemplo, você pode andar casualmente ou andar de bicicleta todos os dias por cerca de 20 minutos. Desde que você permaneça ativo e não aplique um estilo de vida sedentário que esteja em risco para várias doenças crônicas.

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