Após o esporte come o que, sim? 6 este menu saudável que você pode escolher!

Exercício desencadeia a quebra de proteínas no corpo, portanto, após o exercício, o corpo fica privado de energia. Para restaurá-lo, o corpo precisa de tempo e comida como apoio. Quais alimentos são recomendados após o exercício? Considere a seguinte análise.

Alimentos ajudam a normalizar o corpo após o exercício

Após o exercício, o músculo usa glicogênio como combustível e as células são danificadas. Para restaurar o glicogênio que foi usado, regenerar a proteína muscular e estimular o crescimento muscular, a ingestão de alimentos nutritivos ajuda o organismo a completar o processo mais rapidamente..

1. Alimentos ricos em carboidratos e proteínas

Relatado pelo Men's Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., nutricionista e porta-voz da American Dietetic Association, disse que carboidratos e proteínas são duas coisas importantes necessárias ao organismo após o exercício, ou seja, quando o sangue circula bem.

Os carboidratos ajudam o corpo a maximizar a síntese de proteínas e glicogênio que foram usados durante o exercício. Enquanto proteínas contendo aminoácidos ajudam a acelerar o crescimento muscular e reparar as células musculares que são danificadas durante o exercício. Para que a produção de insulina estimule a síntese de glicogênio de forma mais otimizada, é melhor consumir alimentos com proteínas e carboidratos simultaneamente. No entanto, tenha em mente a comparação das partes de ambos, que é de cerca de três para um. Por exemplo, alimentos contendo 120 gramas de carboidratos com 40 gramas de proteína.

Alguns alimentos que contêm carboidratos, como batata doce, batata, arroz, frutas (abacaxi, frutas vermelhas, bananas e kiwi), aveia ou vegetais verdes. Enquanto alimentos que contêm proteínas, como ovos, leite, queijo, iogurte, frango, atum ou salmão.

2. Alimentos que contêm gordura

Reportando da Healthline, a gordura ajuda a aumentar o crescimento muscular após o exercício. Então, 45% da energia do corpo também vem da gordura. Alguns alimentos e bebidas que contêm gorduras saudáveis são abacates, nozes e leite de vaca.

Menu de comida de combinação depois de exercício

Na verdade, você pode consumir diretamente frutas ou outros alimentos mencionados anteriormente. No entanto, esses alimentos são melhor consumidos juntos (combinados) porque o efeito sobre o corpo é mais alto. Após o exercício, você pode não conseguir fazer alimentos que devem ser processados e cozidos primeiro. Aqui estão alguns alimentos que você pode fazer facilmente após o exercício, como:

1. iogurte de frutas e feijão

Combine iogurte, frutas vermelhas, bananas ou kiwi e adicione amêndoas. Este menu de comida pode satisfazer as necessidades de carboidratos e proteínas perdidas durante o exercício. Na verdade, apenas comer bananas ajuda você a atender suas necessidades de carboidratos.

2. Cereais de leite e feijão

Misture o leite, seu cereal favorito e amêndoas. Sem gastar tempo, você pode atender às necessidades de carboidratos e proteínas que são perdidas após o exercício.

3. Salada de frutas

Uma mistura de kiwi e abacaxi pode ser feita facilmente. Além de serem ricas em vitaminas, essas frutas são facilmente digeridas e ajudam a quebrar aminoácidos e prevenir a inflamação que ocorre nos músculos. Você também pode adicionar frutas que contenham muita água para manter seu corpo hidratado, como a melancia.

4. Farinha de Aveia

A maneira de fazer isso é bem prática. Misture a aveia e leite em uma tigela e mexa até ficar homogêneo. Em seguida, cozinhe em fogo médio por alguns minutos. Sirva com frutas ou bananas.

5. Pão de ovos

Os ovos são ricos em benefícios e muito fáceis de servir. Para este menu, ferva os ovos até ficar cozido. Em seguida, asse o pão, coloque os ovos cozidos antes e adicione as fatias de abacate. Você pode substituir os abacates por outros vegetais verdes e os ovos podem ser substituídos por pedaços de frango ou atum.

6. Pão de carne

Cozinhe a carne picada, cebola picada, molho de soja, pimenta, molho de tomate e sal por cinco ou sete minutos. Mexa até que a cor fique dourada. Sirva com pão normal ou pão de hambúrguer. Você pode adicionar vegetais verdes, como alface e pepino.

Além da comida, você também precisa prestar atenção à ingestão de água durante o exercício. A água mantém o corpo hidratado e ajuda o corpo a se recuperar melhor após o exercício.

Leia também:

3 tipos de esportes que devem ser feitos sua rotina diária
6 maneiras de gerenciar alimentos para pessoas com diabetes que são ativas no exercício
Lista de alimentos nutritivos bem consumidos antes de nadar