Falsa Fome Distingue Original Faminto e Fome Faminto

"Quantas vezes eu sinto fome, hein?" Tenha cuidado, você pode interpretar mal a fome que você sente. Muitas vezes, você não consegue distinguir quando o corpo está realmente com fome e precisa de comida com fome por causa de um desejo momentâneo. Se você costuma sentir fome e seguir seus desejos, o ganho de peso e até mesmo a obesidade podem seguir você.

O que é a verdadeira fome?

A verdadeira fome é um sentimento em que você está realmente com fome e seu corpo precisa de comida. Você pode esperar para comer, se você precisar, e depois de comer até que esteja cheio, você pode parar de comer. Quando você sente uma verdadeira fome, você sente que precisa comer, mas não precisa comer certos alimentos. A comida que você gosta e disponível satisfará sua fome, e você não se sentirá culpado depois de comer.

O que é a fome falsa?

Ao contrário da fome verdadeira, a fome falsa, também conhecida como "fome falsa" é a fome que não é necessariamente causada por você estar realmente com fome e você precisa comer. Falsa fome pode ocorrer porque você se sente entediado ou outras influências emocionais. Sentimentos de fome por causa das emoções geralmente só querem comer certos alimentos. Normalmente, o alimento desejado é rico em gordura e açúcar.

Neste momento, você continuará a comer esses alimentos até que eles acabem sem permanecer, mesmo que você já se sinta satisfeito. Essa fome geralmente aparece de repente e quando chega a hora, você sente vontade de comer imediatamente. Muitas vezes, você se sentirá culpado ou envergonhado depois de passar a refeição.

Como reconhecer a fome falsa?

Na verdade, a decisão de comer é influenciada por vários fatores, como atmosfera, aroma, arranjos sociais e outros. Além de satisfazer gostos, comer também pode acalmar emoções ou celebrar algo. Comer quando se sente desapontado, estressado, entediado ou feliz pode causar porções excessivas de comida, de modo que você pode eventualmente ganhar peso. Esse sentimento pelo qual você deve prestar atenção pode distinguir a verdadeira fome da falsa fome.

Antes de levar comida, você deve considerar o seguinte:

• Quando você comeu pela última vez? Se é menos de 2-3 horas atrás, parece que você não está realmente sentindo fome (fome verdadeira).
• Se você come lanches pequenos e ricos em fibras, você pode saciar até a próxima refeição chegar??
• Você pode beber primeiro um copo de água e aguardar 20 minutos. Você ainda está com fome? Se você não sente fome, talvez seja apenas um sentimento momentâneo de fome falsa.

Como tornar sua fome sempre verdadeira fome ou fome verdadeira?

O apetite e a fome têm relações complexas. Quando você está com fome, o estômago vazio e o hormônio grelina (hormônio da fome) no sangue sinalizam para o cérebro que você está com fome. Depois de estar cheio, os nervos do seu estômago enviam sinais ao seu cérebro de que você está cheio, mas esse sinal leva até 20 minutos para se comunicar, e neste momento você pode ter comido demais.

A seguir, dicas para ajudar você a sentir a fome:

1. Exercício para controlar sua porção

Normalmente você está com fome de olhos do que você sente fome no estômago. Esse tipo de coisa você deve reconhecer e reduzir. Uma pesquisadora chamada Barbara Rolls e seu amigo da Pennsylvania State University descobriram que quanto mais comida era servida, mais você queria comê-la. A teoria é que as sugestões ambientais do tamanho da porção cobrem os sinais de satisfação do corpo.

2. Coma alimentos cheios de água

Esses alimentos fornecem mais volume, então a comida é mais satisfatória. Aumentar o volume de sua comida ajudará a encher seu estômago, de modo que dê um sinal de satisfação ao seu cérebro mais rápido e permita que você se sinta completo com menos calorias. Dar molho à sua comida é um exemplo.

3. Fibra pode ajudar a satisfazer a fome e reduzir o apetite

Escolha alimentos que contenham fibras altas, como frutas, vegetais e grãos integrais. Começar uma refeição com um aperitivo na forma de uma salada pode ajudá-lo a ingerir menos calorias, porque a fibra e a água contida nos legumes e frutas é suficiente para encher o estômago. Lembre-se, a fruta fresca contém mais fibras e água.

4. Evite refeições buffet

Quando você se depara com muitas escolhas alimentares, você tende a comer mais. Neste momento, tudo o que você precisa fazer é limitar o cardápio de alimentos que você toma e escolher alimentos que contenham fibras altas primeiro..

5. Inclua proteína durante uma refeição principal ou um lanche

Tomar alimentos contendo proteínas com menos gordura pode ajudá-lo a encher mais tempo, porque eles duram mais no estômago. Exemplos de alimentos que contêm proteínas com pouca gordura são nozes, leite com baixo teor de gordura, proteína de soja, carne magra, peixe ou frango.

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