Como descobrir se sua porção de refeição é suficiente, ainda falta ou muito

Não só o tipo de comida que você deve prestar atenção, a quantidade de comida que você come também é importante notar. O tipo e quantidade de comida que você come afeta quantas calorias entram em seu corpo. Quantidades suficientes ou porções de comida podem ajudá-lo a manter seu peso. Agora, e a sua porção de comida até agora? É suficiente ou precisamente as vantagens / desvantagens?

Quanto é suficiente para uma refeição??

A porção de comer é quanta comida você come em uma refeição. Quanto você deve comer o suficiente para cada pessoa ser diferente? Isso depende das suas necessidades de calorias por dia e dos seus hábitos alimentares.

Então, para descobrir se sua porção de comida foi suficiente ou excesso / falta pode ser difícil. Suas necessidades de calorias por dia devem ser calculadas primeiro, o que é ajustado ao seu nível de atividade.

Você pode calcular o número de calorias usando o cálculo de peso ideal através da fórmula de Broca. Você pode calcular a fórmula de Broca por:

Peso corporal ideal = (altura - 100) - 10% (para homens < 160 cm dan wanita < 150 cm, tidak dikurangi 10% lagi).

Depois de obter o peso corporal ideal, calcule suas calorias básicas por dia, para homens 30 cal por quilograma de peso corporal ideal, enquanto as mulheres 25 cal por quilograma de peso corporal ideal.

No entanto, para tornar mais fácil para você saber como você deve comer a cada dia (em média, cada pessoa), essas diretrizes podem ajudar.

Serve legumes e frutas

O consumo de vegetais e frutas deve ser pelo menos cinco porções por dia (combinadas). Uma porção de vegetais é geralmente mencionada em unidades de vidro. Onde, um copo é de aproximadamente 100 gramas. Considerando que, uma porção de fruta é normalmente mencionada em unidades de fruta ou pedaços, por exemplo 1 porção de maçãs é 1 porção ou 1 porção de melões é 1 porção.

Isso depende do tamanho de cada fruta, então a porção de cada fruta é diferente. Normalmente 1 porção de fruta pequena pode incluir várias frutas, e 1 porção de fruta grande inclui apenas 1/2 fruta ou 1 porção.

Porção de carboidratos

Consumir fontes de carboidratos, como arroz, macarrão, pão e batatas, por 3-4 porções. Uma porção de arroz é tanto quanto 100 gramas ou 1 libra de arroz. Uma porção de macarrão é de 200 gramas, uma porção de pão é de 3 fatias e uma porção de batatas é de 2 frutas médias..

Porção de proteína

Coma alimentos fontes de proteína animal (como frango, carne, ovos e peixe) e fontes de proteína vegetal (como feijão, tofu e tempeh) em 2-4 porções (combinadas). Tente pelo menos comer 2-3 porções de peixe por semana.

Uma porção de frango é de 1 peça ou cerca de 40 gramas, uma porção de carne de bovino é de 1 peça ou cerca de 15 gramas, e uma porção de peixe é de cerca de 30-40 gramas ou 1 peça. Enquanto isso, uma porção de feijão é geralmente em torno de 2,5 colheres de sopa (25 gramas), uma porção de tofu é duas partes (100 gramas) e uma porção de tempeh é duas partes (50 gramas).

Como descobrir se você come o suficiente?

Lembre-se, as orientações acima não incluem lanches ou outros alimentos que você come. Assim, para que a sua ingestão de alimentos não exceda as calorias que o seu corpo necessita, você também tem que controlar a porção de lanches, além dos alimentos principais..

Em alimentos embalados, o conteúdo nutricional é geralmente incluído em cada porção desses alimentos. Então, você pode estimar quantas calorias você come quando come esses alimentos embalados.

Outra maneira de descobrir quanta comida entra em seu corpo é registrar a comida que você come (como fazer diários de comida). Você pode registrar o que come, quanto e quando come. Isso é muito útil para saber se a comida que você come excede suas necessidades de calorias ou ainda está faltando. Registre cada comida que você come, seja comida principal ou apenas um lanche.

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