Como usar a água para perder peso

A água é o maior componente do corpo e é uma das principais bases de um padrão nutricional equilibrado. No entanto, o teor de água no corpo é muito facilmente reduzido através da eliminação de suor e urina. Como resultado, há um desequilíbrio no corpo e levar a obstáculos no esforço para perder peso.

Como podemos usar água para perder peso??

Em geral, o peso é fortemente influenciado pelos padrões de consumo e quanta ingestão de calorias é obtida do consumo diário. O consumo de água potável pode ajudar a equilibrar a ingestão e ajudar a controlar o apetite. Beber água antes de comer é uma estratégia eficaz para reduzir a porção de alimentos porque pode nos fazer ingerir menos comida.

Calorias limitantes são importantes em uma dieta, mas isso se torna muito difícil, especialmente se você estiver com sobrepeso e obesidade. Em um estudo com indivíduos mais ponderados, o consumo adequado de água potável pode efetivamente reduzir o apetite e reduzir a ingestão de calorias, por isso, quem consome água antes de comer tem 44% de chance de perder peso. O estudo também mostrou que o hábito de beber água antes das refeições resultaria em uma perda de peso de cerca de 2 kg em um período de 12 semanas..

Apenas água, não outra bebida

Não só a partir de alimentos, calorias de açúcar também são encontradas em várias bebidas que têm sabor doce. Os hábitos de consumo que têm altos níveis de açúcar são um dos fatores que desencadeiam a obesidade. Escolher a água mineral como água potável é a maneira mais saudável, porque ela não contém adição de açúcar e reduz a possibilidade de você beber outras bebidas que contenham calorias. Um estudo mostra que o hábito de beber água a longo prazo impede o ganho de peso de pelo menos 1,45 kg durante um período de 4 anos..

Consumo de água acelera o processo metabólico

Além de seus benefícios no controle da ingestão de calorias, o consumo de água potável também ajuda a queimar gordura aumentando o metabolismo. O mecanismo que ocorre nesse processo é conhecido como gasto energético de repouso (GER), em que o corpo continua a queimar calorias quando o corpo não está fisicamente ativo ou em repouso. Metabolismo constante será muito útil na perda de peso, especialmente quando não temos muito tempo para se exercitar.

Um estudo dos efeitos do metabolismo no consumo de água potável em pessoas saudáveis mostra que o consumo de apenas 500 ml de água potável pode aumentar o metabolismo em 24% em condições normais. Este aumento metabólico pode durar cerca de 60 minutos após o consumo de água potável. Efeitos semelhantes também foram observados em um estudo de crianças obesas, ajustando o volume de consumo de água potável 10 ml / kg pode aumentar o metabolismo em 25%, que durou 40 minutos.

REE é o mecanismo metabólico mais importante no esforço para reduzir o peso e isso é influenciado pela adequação do consumo de água. REE desempenha um papel em 60-70% das calorias queimadas por dia, ativamente em movimento e em pé enquanto em movimento só irá aumentar a combustão. Por outro lado, uma desaceleração no metabolismo pode inibir a queima de calorias. Como resultado, a gordura corporal é reduzida ainda menos que você não experimente a perda de peso e venha a experimentar ganho de peso novamente.

Beber água morna é melhor que água fria?

Ao contrário da crença geral de que beber água com temperaturas baixas provoca obesidade, a temperatura não inibe os benefícios do consumo de água na perda de peso. Até mesmo o consumo de água fria pode aumentar a queima de calorias. Isto porque a água fria será ajustada para aquecer ao entrar no corpo através do mecanismo.

Quanto temos que beber água para perder peso?

Consumo de água potável é vital quando submetidos a uma dieta, porque reduzindo a ingestão de calorias, o corpo também experimenta uma desaceleração no metabolismo. Em geral, a adequação da água potável diária é de 8 copos de 250 ml de água potável por dia, ou o equivalente a 2 litros / dia. No entanto, uma menor quantidade de consumo diário ainda traz benefícios na perda de peso.

Um estudo mostra que os hábitos de consumo de cerca de 1 litro / dia de água potável ajudam a queimar 23 calorias extras por dia ou cerca de 17.000 calorias por ano e a perder peso em média 2 kg. Com a quantidade de consumo de água não muito diferente, outros estudos também mostraram uma diminuição no índice de massa corporal e na circunferência abdominal por 8 semanas. Isso mostra que o consumo de água potável pode ser benéfico para perda de peso a curto e longo prazo.

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