Como encolher um estômago distendido com 4 passos

Como encolher um estômago dilatado é de fato nada instantâneo. Um abdome distendido não pode ser removido apenas com um suplemento dietético milagroso ou roupas especiais que você usa quando assiste televisão. A única maneira muito útil de encolher um estômago dilatado é exercitar e melhorar seus hábitos alimentares. Mas que tipo de dieta e exercício é melhor para um estômago distendido? Veja a informação completa abaixo.

Como encolher um estômago distendido

1. Controle de porções de alimentos

Na verdade, encolher o estômago distendido é mais fácil do que remover a gordura na área em torno dos quadris e nádegas, de acordo com a Harvard School of Public-Health. Controlar a porção de comida que você come é muito bom para iniciar seu programa de dieta. Use o rótulo de informações de valor nutricional para ajudá-lo a determinar o alimento e a porção certos usando um copo ou uma colher de medição..

Alguns alimentos não possuem rótulos de informações de valor nutricional, como carne. Os tamanhos normais das porções de carne são de 85 gramas ou o tamanho de uma pilha de cartões. Você pode economizar muitas calorias comendo a porção certa. Por exemplo, uma porção saudável de massa é 1 xícara, que contém 265 calorias. Alguns restaurantes podem cozinhar 4 xícaras de massa para uma porção, o que significa mais de 900 calorias.

2. Escolhendo alimentos que ajudam a encolher o estômago distendido

A comida que você escolhe é tão importante quanto a porção da refeição. Por causa disso, uma das maneiras mais importantes de encolher o estômago é enchê-lo com carboidratos mais complexos, como grãos, frutas e vegetais, e proteínas magras, como peixe, frango, feijão, soja, e leite com baixo teor de gordura. Preencher alimentos com alimentos saudáveis também pode ajudar a reduzir sua ingestão de calorias.

A maneira de cozinhar alimentos também é importante para minimizar as calorias. Em vez de fritar, você pode cozinhar, queimar, ferver ou assar sua comida. Por exemplo, trocar um prato de batatas fritas em batatas assadas pode economizar até 45 calorias. Comer alimentos ricos em fibras solúveis também pode ajudá-lo. Um estudo de 2012 publicado na Obesity descobriu que o aumento da ingestão de fibras solúveis pode reduzir a quantidade de gordura da barriga. Os pesquisadores recomendam comer 10 gramas de fibra solúvel por dia, o que significa que você tem que comer nozes, aveia, laranjas e semente de linhaça..

3. Escolha bebidas que ajudem a encolher o estômago

Sua escolha de bebidas também pode contribuir para tornar o estômago mais distendido. Bebidas como refrigerante, suco de frutas, chá doce e álcool são fontes concentradas de calorias. Em vez disso, beba uma bebida sem açúcar. Substituir um copo de chá doce com um copo de chá simples pode economizar mais de 100 calorias.

Se você não é fã de água, faça sua própria água de saúde adicionando fatias de folhas de pepino e hortelã, ou fatias de laranja, limão e lima para seu copo..

4. Escolhendo o exercício certo

O melhor exercício que você pode fazer para encolher um estômago distendido é combinando treinamento cardiovascular e levantando pesos. Cardio exercício pode ajudá-lo a queimar calorias, enquanto o treinamento com pesos pode ajudá-lo a construir músculos que, em seguida, queimar gordura. O exercício cardiovascular e o levantamento de peso devem funcionar em conjunto para obter o máximo de exercício físico..

Alguns tipos de esportes projetados especificamente para apertar o estômago são pilates, abdominais, natação, caminhada e exercícios aeróbicos em geral é uma boa maneira de encolher um estômago distendido. Não se esqueça de segurar o estômago durante o exercício.

E se eu não gosto de me exercitar?

Você tem que se exercitar para se livrar de um estômago distendido. Você pode evitar um número de gatilhos que causam um estômago distendido, mas só há uma maneira de realmente encolher um estômago distendido sem exercício, ou seja, por lipoaspiração. A lipoaspiração é uma maneira de remover a gordura sugando-a da sua área do estômago.

Dependendo da quantidade de gordura que você tem, a lipoaspiração pode fazer com que você tenha quantidades excessivas de pele flácida. Portanto, a única maneira mais segura de encolher um estômago distendido é regular sua alimentação com exercícios regulares..

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