Como regular um ciclo de sono saudável se você não tiver tempo suficiente

Acordando, mas ainda se sentindo cansado. Você está com esse problema? Se for verdade, você pode não estar sozinho, porque esse problema é um problema comum à idade produtiva de alguém. No entanto, esse problema pode ser facilmente superado

O sono não é apenas uma questão de quantidade, mas a qualidade também tem muita influência. Frescura, fitness, estado de espírito apto você pode obter com a qualidade certa e quantidade de sono. Muitas vezes sentimos que o tempo que temos para dormir não é suficiente, por isso precisamos de certos tratamentos para melhorarmos a qualidade do nosso sono..

O especialista em saúde Nick Littlehales, que também trabalha para o clube de futebol Manchester United, disse que a qualidade do sono é mais importante que a quantidade. Um fator importante na regulação da qualidade do sono é o ciclo do sono.

Qual é o ciclo do sono??

Basicamente, quando dormimos, passamos por vários níveis de sono. Primeiro, é o sono leve, o segundo é o sono profundo e o terceiro estágio é o sono Rapid Eye Movement (REM). Em cada vez que você dorme, você passará por essas fases do sono.

Sono leve: A posição em que você acabou de adormecer.
Sono profundo: A posição em que você está dormindo, nesta fase em que você não pode sonhar.
Sono REM: Uma posição em que você não adormece profundamente, se observar movimentos oculares rápidos e irregulares em seus olhos. Nesta fase, os sonhos geralmente ocorrem.

No sono, o tempo normal que você passa em um ciclo de sono é de 90 minutos. Littlehales disse que em 24 horas, precisamos de pelo menos cinco (5) ciclos de sono de 7.5 horas.

E se não tivermos tempo suficiente para dormir??

Se você está ocupado fazendo seu tempo de sono limitado, este é o segredo de Littlehales em garantir que seu sono ainda é de qualidade e você não vai acordar se sentindo cansado ou ainda com sono.

1. Certifique-se de alcançar o estágio de sono profundo

Quão estreito é o seu tempo de sono, pelo menos você tem que passar por um ciclo de sono. Então, pelo menos você passa por uma fase do sono profundo porque é importante para a saúde física e mental. Então, você também precisa de pelo menos um estágio de sono REM, porque é útil para recuperação de memória.

Littlehales disse que, embora pareça fácil, esta fase é muitas vezes perdida pelas pessoas. Muitas pessoas dormem de sete a oito horas, mas não no estágio de sono profundo. Então, eles acordam em um estado de fadiga.

Isso muitas vezes acontece com as mulheres. As mulheres têm mais preocupação que os homens. As mulheres também são mais facilmente perturbadas por pequenos ruídos noturnos. Muitas coisas podem interferir no sono, como estresse, ronco de parceiros, temperatura ambiente e outras. Essas coisas podem nos parar quando estamos indo dormir profundamente.

Para evitar isso, Littlehales tem algumas dicas como as seguintes:

Tome o período de preparação para dormir por 90 minutos
Apague as luzes
Mantenha o gadget da sua zona de suspensão
Leia, medite ou tome um banho morno antes de ir para a cama
Descarte a água, limpe todas as coisas que bloqueiam seu estômago

2. Almeje o ciclo do sono, não a duração do sono

Planeje seu tempo de sono comparando quantos ciclos você precisa, não a duração em horas. Por exemplo, você deve acordar às 6:30 da manhã, se você precisar de 5 ciclos com um total de 7,5 horas, dormir, então você deve ter adormecido às 11 horas da noite.

3. Durma e acorde ao mesmo tempo

Nem todo mundo tem tempo para dormir à noite e o tempo de atividade durante o dia é sempre o mesmo todos os dias. No entanto, tanto quanto possível, agende o sono e acorde à mesma hora todos os dias. Também leve em conta o período de tempo antes e depois do sono, como viajar do escritório e quando você relaxar depois de acordar.

4. Não diferencie os finais de semana

Muitas pessoas querem dormir mais nos finais de semana. No entanto, isso não deve ser feito. Regras para dormir e acordar ao mesmo tempo também devem ser aplicadas durante o fim de semana. Se de repente você mudar, isso vai atrapalhar o metabolismo do seu corpo.

5. Evite o botão "soneca"

Se você está acostumado a dormir regularmente, seu corpo vai se acostumar com isso. Antes de você acordar, seu corpo se tornará mais leve, mais quente, e o hormônio cortisol será liberado, dando a você o poder de se mover. Quando o alarme soar e você acordar, não pressione o botão "soneca", que leva você a atrasar a levantar e dormir novamente. Isso o levará a um sono mais profundo e, quando você acordar, seu cérebro e seu corpo tenderão a ficar fora de sincronia..

6. Aproveite o tempo para roubar o sono, se necessário

Você estará em uma condição onde seu dia está mais cansado do que o habitual. Em tais condições, roubar uma curta duração do sono é bom para o seu corpo. Por exemplo, tente dormir com uma duração de 30 minutos entre as atividades, assim você acordará mais atualizado. Mas lembre-se, não demore mais de 30 minutos para tirar um cochilo, porque você já pode estar no estágio de sono profundo e quando você acordar, sentirá mais sono do que antes..

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