Como fazer os exercícios certos de Kegel

Ginástica Kegel foi desenvolvido na década de 1940 pelo Dr. Arnold Kegel, obstetra dos Estados Unidos. Exercícios de Kegel são exercícios do assoalho pélvico que trazem muitos benefícios, tanto para homens quanto para mulheres. Os exercícios de Kegel são úteis para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, como os músculos uterinos, a bexiga e o intestino grosso. Ao fazer exercícios de Kegel, você pode prevenir e tratar a incontinência urinária, hemorróidas e outros problemas pélvicos inferiores. Exercícios de Kegel também podem ajudar a fechar a vagina após o parto. Nos homens, a incontinência urinária pode piorar se os homens fizerem uma cirurgia de próstata. Confira os exercícios corretos de Kegel abaixo

Os exercícios corretos de Kegel

Exercícios de Kegel podem ser feitos enquanto deitado, sentado, de pé ou andando. Mas se esta é a primeira vez que você tenta Kegel, você deve fazê-lo enquanto está deitado dobrando os joelhos. Esta posição irá minimizar a força gravitacional para que seu corpo fique mais relaxado.

Procure os músculos pélvicos inferiores primeiro. Para descobrir, você pode tentar parar a urina ao urinar. Músculos que podem conter urina são chamados de músculos pélvicos inferiores.
Aperfeiçoe sua técnica. Aperte os músculos pélvicos inferiores, segure as contrações por cinco segundos e depois relaxe por cinco segundos. Tente quatro ou cinco vezes seguidas. Pratique para que os músculos possam se contrair por 10 segundos de cada vez, depois relaxe por 10 segundos.
Tente se concentrar em apertar os músculos do assoalho pélvico para obter os melhores resultados.
Durante o aperto dos músculos do pavimento pélvico, não prenda a respiração e não aperte os músculos abdominais, das coxas e das nádegas..
Relaxe seus músculos pélvicos inferiores por 3 segundos.
Repita três vezes ao dia e tente fazer 3 séries e 10 repetições.

Coisas a observar antes de fazer exercícios de Kegel

Não comece e pare o fluxo de urina usando exercícios de Kegel. Fazer exercícios de Kegel ao urinar pode fazer com que a micção fique incompleta e pode aumentar o risco de infecções do trato urinário.

Se depois da ginástica, seu estômago ou costas sentirem dor, talvez seus exercícios de Kegel não estejam certos. Não faça exercício excessivo. Alongar os músculos com muita força pode causar cãibras musculares e não funcionar corretamente.

Além disso, nem todo mundo é recomendado para fazer exercícios de Kegel. Por exemplo, se você tiver determinadas condições de saúde. Consulte o seu médico primeiro para obter conselhos mais precisos sobre a sua condição.

Em certos casos, os exercícios de Kegel também não são o tratamento principal para lidar com vários problemas de saúde. Os exercícios de Kegel não podem substituir a visita de um médico. Você ainda pode precisar de certos medicamentos ou tratamentos médicos para tratar sua doença ou sua condição de saúde. Este exercício é feito apenas como um suporte para você se recuperar mais rapidamente e como um esforço para prevenir problemas urinários e problemas sexuais..

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