Várias maneiras de superar as fobias elevadas (acrofobia)

Fobia de altitude também conhecida como acrofobia é um dos tipos mais comuns de fobia. Embora muitas pessoas tenham medo de um lugar alto, mas as pessoas que têm uma alta fobia se sentirão ansiosas ou nervosas quando em altura, algumas até têm medo irracional e contínuo..

O corpo humano tem uma defesa natural contra o perigo, como pular de um penhasco ou dirigir em uma ponte estreita e alta. Isso se tornará um problema se os instintos naturais de medo possuídos pelos humanos se transformarem em paranoia ou medo anormal..

Esse medo irracional pode ser algo que é benéfico e também prejudicial. Benéfico porque o medo nos impedirá de fazer coisas que são prejudiciais. Mas as pessoas que têm fobias elevadas experimentam pânico ou ansiedade extremos. Fobias de altitude podem ser curadas com terapia, mas antes disso, vamos conhecer alguns dos sintomas de fobia de altitude.

Sintomas de fobia de altitude

A seguir estão sintomas comuns que podem ocorrer em alguém que tem uma alta fobia:

Vertigem
Intenso medo ao subir ou descer um lugar alto
Reação direta em altura, como ajoelhar ou procurando algo para segurar
Grande ansiedade ao antecipar alturas
Evite lugares altos
Ataques de pânico, sob a forma de tremores, sudorese, desmaios, náuseas, vômitos, tontura, dificuldade para respirar, batimento cardíaco acelerado, dor no peito, dormência nos membros, rigidez do corpo e raiva

Formas de superar a fobia de altitude

1. Auto-ajuda

A autoajuda significa realmente fazer você mesmo e isso pode ser feito escolhendo vários programas de estudo em casa para a auto-terapia. Embora este método raramente funcione, pelo menos você tem um senso de responsabilidade por sua própria recuperação.

2. Terapia de Aconselhamento

Se a técnica de auto-ajuda não funcionar, fale com o seu médico. Você pode precisar de ajuda profissional de um psiquiatra ou terapeuta. Existem vários tipos de terapia de aconselhamento e, claro, a eficácia da terapia depende do terapeuta. No entanto, geralmente este processo de terapia é lento e mal sucedido, porque este treinamento não tem um método para lidar com preocupações sérias..

3. Terapia de exposição

Se você suspeitar que tem fobia, comece a conversar com um médico que possa recomendar o terapeuta certo para você. Você pode ser aconselhado a fazer terapia de exposição, embora o terapeuta também possa recomendar tratamento adicional.

A terapia de exposição é uma forma de terapia comportamental cognitiva que envolve você mesmo em cenários que envolvem sua fobia e faz com que você aprenda coisas novas para superar sua fobia. Este processo geralmente tem 5 etapas, a saber:

Avaliação. Você descreve seu medo ao terapeuta e relembra eventos passados que se acredita estarem relacionados à sua fobia..
Resposta. O terapeuta irá oferecer uma avaliação da sua fobia e propor um plano de tratamento.
Desenvolva uma hierarquia de medo. Você e o terapeuta fazem uma lista de cenários que envolvem o seu medo, cada um mais intenso do que o último..
Exposição. Você começa a se abrir para cada cenário da lista, começando pela situação menos assustadora. Você começa a perceber que o pânico diminui em poucos minutos quando você enfrenta seu medo.
Estágio avançado. Quando você se sentir confortável em cada estágio, você passará para situações mais difíceis.

4. Terapia comportamental cognitiva

Terapia comportamental cognitiva é uma abordagem que incentiva as pessoas a enfrentar e mudar seus pensamentos e atitudes que levam ao medo. A dessensibilização sistemática, que é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), é uma técnica de terapia comportamental mais utilizada para tratar fobias de altitude ou outras fobias. Isso se baseia em fazer os pacientes relaxarem, depois imaginando coisas que desencadeiam fobias (das menos terríveis às mais terríveis). De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, cerca de 75% das pessoas que têm certas fobias geralmente conseguem superar seus medos através da terapia cognitivo-comportamental..

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