Qual é a porção de um café da manhã saudável? Muito ou pouco?

Muitas pessoas pulam o café da manhã porque estão com pressa pela manhã. Há também pessoas que optam por não comer o café da manhã porque não estão acostumadas a comer depois de acordar. No entanto, existem tipos de pessoas que podem realmente comer muito no café da manhã. Agora, qual é a mais saudável, a porção do café da manhã é grande ou pequena? Descubra a resposta abaixo!

A importância do café da manhã

Não deixe que você perca o café da manhã, que é a hora mais importante da refeição do dia. Tem havido muitos estudos que provam que as pessoas que são diligentes no café da manhã têm níveis mais baixos de colesterol, podem se concentrar e lembrar melhor, e não são facilmente afetadas por doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas..

Você que está reduzindo ou mantendo seu peso também deve manter o café da manhã diligente. Porque, comer de manhã pode ajudá-lo a controlar seu apetite durante todo o dia. Se você não tomar café da manhã, ficará confuso quando fizer um lanche, almoçar e jantar.

Que é mais saudável, café da manhã com grandes ou pequenas porções?

Segundo os especialistas, idealmente você come café da manhã em 300 a 600 quilos de calorias (kcal). Este cálculo depende das suas necessidades diárias de calorias. Os especialistas recomendam que você tome café da manhã com uma parte de um terço ou um quarto das suas necessidades diárias de calorias..

Assim, por exemplo, todos os dias sua ingestão de calorias é de 1.600 kcal, o que significa que você pode ingerir até 400 kcal pela manhã. Se a sua ingestão calórica diária é de 2.100 kcal, você pode tomar café da manhã até 600 kcal.

Esta porção do café da manhã pode ser bem grande para aqueles que normalmente não comem muito pela manhã. No entanto, você precisa de uma ingestão nutricional adequada para atividades ao longo do dia. É melhor você comer muito de manhã e depois comer menos durante o dia e a noite.

Concentre-se no conteúdo nutricional, não apenas na quantidade

Na verdade, o que é mais importante notar não é sua porção de café da manhã, mas o conteúdo nutricional. Certifique-se de satisfazer as necessidades de proteínas, fibras, carboidratos complexos e gorduras insaturadas do seu menu de café da manhã.

Estes nutrientes podem encher de energia, mantendo-se cheio até o meio dia. No entanto, limite a porção de modo que não mais do que um terço de suas necessidades diárias de calorias.

E se eu não estiver acostumado com café da manhã?

Se você não estiver familiarizado com grandes porções de café da manhã, não precisa ser forçado agora. Você pode começar devagar. Por exemplo, uma xícara de pão no café da manhã. Mais tarde, quando você se acostumar com isso, você pode adicionar ovos cozidos ou frutas frescas. E assim por diante até que você possa comer tanto café da manhã quanto faria normalmente.

Mas considere a porção de seus lanches, almoço e jantar. Não deixe você almoçar e jantar demais. Especialmente se você tem o hábito de petiscar.

Medindo porções de café da manhã ideais

Uma maneira fácil de determinar a porção ideal de café da manhã é dividir seu prato de jantar em quatro partes. Cada parte deve ser preenchida com cada um dos nutrientes que seu corpo precisa de manhã.

Encha a primeira parte com carboidratos complexos, como pão de trigo, arroz integral ou farinha de aveia. A segunda parte você pode preencher com gorduras insaturadas como nozes. A terceira parte deve ser preenchida com proteína, seja de ovos ou carne magra. Por fim, complete seu menu de café da manhã com fontes de fibras, como legumes e frutas..

Se os nutrientes estiverem equilibrados, você pode controlar sua ingestão de calorias com mais facilidade no café da manhã. Opções de menu que são ricas em nutrientes também serão preenchidas para que você não tenha que comer demais.

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