Como as calorias mínimas devem ser preenchidas durante a dieta?

Às vezes, aqueles de vocês que estão em uma dieta limitam severamente sua ingestão de alimentos, na medida em que traz efeitos ruins para sua saúde. Em vez de querer perder peso, é precisamente a doença que você pode ter. Uma dieta muito rigorosa pode interferir no desempenho do seu corpo. Portanto, se você está em uma dieta, pelo menos você atende às necessidades mínimas de calorias do seu corpo, sem necessidade de cortar todas as suas calorias.

Calorias mínimas que devem ser atendidas durante uma dieta

Dieta não significa que você não pode comer nada, mas apenas limita um pouco sua ingestão de calorias. Uma boa dieta deve ser calculada de acordo com as necessidades do seu corpo, então a dieta que você faz é segura e eficaz na perda de peso.

A mulher média precisa de uma ingestão de 2000 calorias por dia, enquanto os homens, em média, precisam de até 2500 calorias por dia. Para perder peso, o ideal é reduzir apenas 500 calorias todos os dias. Assim, as mulheres precisam de 1500 calorias e os homens precisam de 2000 calorias por dia para perder peso. Com uma redução de 500 calorias por dia, pode perder 0,5-1 kg do seu peso corporal por semana.

No entanto, às vezes uma redução de 500 calorias por dia não é suficiente para ser capaz de perder peso rapidamente. Então, muitas pessoas, especialmente as mulheres, limitam sua ingestão de calorias a menos de 1500 calorias. Se você se refere ao que é dito por Michelle Davenport, Ph.D., uma nutricionista, as mulheres ativas precisam de um mínimo de calorias de 1200-1400 calorias por dia. Ao atender a essas necessidades mínimas de calorias, você pode garantir que você consuma alimentos suficientes para que o metabolismo do seu corpo não seja perturbado..

No entanto, se você faz exercício ativo, você deve adicionar sua ingestão de calorias para compensar suas calorias queimadas enquanto pratica esportes, continuou Davenport, conforme relatado pela Women's Health..

No entanto, isso ainda é uma contagem aproximada. Se você quer ser calculado corretamente, existem fatores que precisam ser considerados, como idade, altura e peso atual, nível de atividade, saúde metabólica e outros. Para descobrir exatamente quantas calorias você precisa todos os dias, você deve visitar seu nutricionista. Juntamente com um nutricionista, você pode planejar sua dieta para perda de peso.

E se a minha ingestão de calorias for inferior ao mínimo recomendado??

Tenha cuidado ao fazer dieta, inconscientemente, sua ingestão pode ser menor que a ingestão mínima recomendada. Isso pode tornar sua ingestão de calorias muito baixa por dia. A ingestão muito baixa de calorias é geralmente na faixa de 800-1000 calorias por dia ou poderia ser menor do que isso.

Se a sua ingestão de calorias estiver nessa faixa por aproximadamente 4-16 semanas, isso causará efeitos colaterais leves, como:

• Constipação
• Náusea
• Diarréia
• Fadiga

Uma dieta muito baixa em calorias também pode causar sérios efeitos colaterais, como cálculos biliares. Os cálculos biliares podem ocorrer se você tiver perda de peso muito rápida (risco muito alto em mulheres). No entanto, até agora não estava claro se uma dieta de muito baixa caloria pode causar diretamente cálculos biliares ou se ocorrem cálculos biliares devido à grande quantidade de peso perdido.

Se a sua ingestão de calorias é muito baixa por dia, o seu corpo vai quebrar o tecido muscular (não gordura) como fonte de energia e isso certamente não é bom para todos. Uma dieta de muito baixa caloria não é recomendada para adolescentes, gestantes e nutrizes. A maioria dos adolescentes segue a dieta errada, embora precise de muitos nutrientes para o crescimento e desenvolvimento.

Dicas para reduzir a ingestão de calorias de forma saudável

As calorias são o que você precisa como fonte de energia para realizar suas atividades diárias. Para isso, é necessário muito calorias por dia para funções corporais, mesmo se você estiver em dieta..

A seguir, dicas para aqueles que querem perder peso, mas ainda atendem às necessidades calóricas.

1. Coma mais proteína

   A proteína pode reduzir o apetite e também aumentar o número de calorias que você queima. O corpo precisa de muita energia para metabolizar proteínas, então queima indiretamente calorias em seu corpo.

2. Evite bebidas doces

   Tais como refrigerantes, refrigerantes, sucos de frutas e outros. Bebidas doces podem ser um dos fatores que podem fazer você ganhar peso. As calorias líquidas obtidas a partir de bebidas açucaradas não fazem o cérebro consciente de que existem muitas calorias que entram no seu corpo, porque elas não são as mesmas que as calorias sólidas dos alimentos. Isso mantém você com fome, então você ainda vai comer outros alimentos.

3. Beba muita água

   Também pode ajudá-lo a perder peso. Beber água antes de comer pode ajudar a reduzir a fome, para que você coma menos. Além disso, beber muita água também pode aumentar o número de calorias que você queima por dia.

4. Exercite-se regularmente

   Claro, porque fazer exercício regularmente pode equilibrar as calorias dentro e fora do seu corpo. O treinamento com pesos também é importante porque pode inibir a perda de massa muscular e pode impedir a desaceleração de sua taxa metabólica em seu corpo..

5. Reduzir a ingestão de carboidratos

   Especialmente carboidratos e açúcar que passaram por muitos processos. A pesquisa mostra que limitar a ingestão de carboidratos pode perder peso de 2 a 3 vezes mais do que quando você limita sua ingestão de gordura. Seu apetite tende a diminuir, então você come menos comida.

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