Quantos passos por dia podem fazer você saudável?

Embora muitas vezes negligenciado como uma forma de exercício, na verdade andando pode ajudar a aumentar a resistência, queimar calorias em excesso e tornar o coração mais saudável. Caminhar é uma maneira fácil e divertida de aumentar a quantidade de atividade física que você faz sem exigir esforço e energia excessiva.

Quantas etapas por dia são recomendadas para a saúde?

Na verdade, o Departamento de Saúde e Serviços dos Estados Unidos não tem recomendações sobre quantos passos você deve dar por dia. Mesmo assim, as Diretrizes de Atividade Física dos Estados Unidos recomendam que os adultos realizem 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana com intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana, o que é equilibrado com outros esportes..

Para atender a essas recomendações, você precisa andar de 7.000 a 8.000 passos por dia.

Alguns especialistas em saúde afirmam que caminhar 10.000 passos por dia realmente proporcionará benefícios para a saúde do seu corpo. Isto também é apoiado por um estudo que afirma que as mulheres que andam 10.000 passos por dia podem reduzir a pressão arterial após 24 semanas e aumentar os níveis de glicose em seus corpos..

No entanto, várias instituições de saúde podem não recomendar 10 mil passos por dia, mas eles ainda consideram que a "caminhada" é uma atividade que tem o potencial de melhorar a qualidade da saúde. Então, basicamente, não há referência a quantos passos por dia você tem que fazer, é apenas que quanto mais atividades você faz, mais benefícios à saúde você obtém.

Como eu sei quantos passos eu ando??

A pessoa média pode andar entre 3.000 e 4.000 passos por dia - mesmo assim, para aqueles que têm atividades que possibilitam a mudança. Para descobrir quantos passos você tomou todos os dias, você pode usar um pedômetro ou fazer o download do aplicativo no seu celular. Um pedômetro é um dispositivo eletrônico usado para calcular as etapas de uma pessoa caminhando ou correndo.

De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, a contagem de passos não é uma medida precisa da qualidade do treinamento e não deve ser usada como referência para a atividade física de uma pessoa. Por isso, é útil que você conheça os passos para caminhar, de modo a ficar mais entusiasmado e entusiasmado com atividades que o tornam ativo, como caminhar ou correr. Sua função é porque quer melhorar o condicionamento físico, reduzir o peso, mudar o estilo de vida para ser mais ativo e restaurar a saúde ou a terapia..

Como posso ajustar a atividade de andar com ocupação??

Tornar a caminhada como uma atividade saudável é, na verdade, muito fácil. Tente as dicas a seguir para que você possa ir mais:

Ao subir e descer o transporte público, você pode andar do ponto de ônibus para o escritório
Caminhe ao comprar shopping centers
À procura de almoço a pé
Pegue as escadas em vez do elevador ou pegue a escada rolante
Dê um passeio com seu parceiro ou animal de estimação para torná-lo mais divertido
Planeje passeios interessantes durante as férias
Participe de eventos informais de rua que são frequentemente realizados pela comunidade
Escolha andar em vez de pegar um veículo para chegar a um destino próximo

O ponto mais importante é não ficar entediado em aumentar sempre as atividades diárias, sempre movendo-se ativamente e equilibrando-se com a implementação de um estilo de vida saudável. Por exemplo, continue fazendo exercícios regulares, mantenha a ingestão de alimentos, evite o estresse, pare de fumar, bebidas alcoólicas e assim por diante..

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