Por quanto tempo o exercício é considerado eficaz?

O esporte é uma das condições que devemos cumprir para obter uma saúde ótima. O exercício diário pode fazer com que o nosso corpo se torne mais apto e nos impeça de várias doenças. No entanto, infelizmente ainda há muitas pessoas que são preguiçosas para fazê-lo. Na verdade, o exercício pode ser feito em qualquer lugar todos os dias e leva apenas um curto período de tempo.

Quanto tempo dura o exercício recomendado todos os dias??

Fazer esportes ou atividade física é um dos pilares da nutrição equilibrada. Sim, fazendo exercício todos os dias, você ajuda seu corpo a criar um equilíbrio entre a energia obtida com a energia liberada pelo seu corpo..

Para isso, todos são aconselhados a se exercitar todos os dias. Você não precisa ser difícil, pode praticar esportes caminhando, fazendo exercícios, correndo, pedalando ou jogando futebol com amigos e outros. Somente na Indonésia, recomenda-se que você faça 150 minutos de exercícios em uma semana ou 30 minutos todos os dias ou pelo menos 3 a 5 dias por semana..

EUA O Departamento de Saúde e Serviços Humanos também recomenda o exercício por pelo menos 150 minutos por semana na forma de exercício de intensidade moderada (como caminhada e natação) ou por 75 minutos por semana na forma de exercício de alta intensidade (como corrida). Desta vez você pode distribuir regularmente todos os dias.

Geralmente, você pode fazer exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias. Se você pretende perder peso ou atingir determinados objetivos de condicionamento físico, talvez seja necessário aumentar o tempo de exercício.

A duração do exercício varia dependendo da condição do peso corporal

De acordo com Russell Pate, Ph. D, membro do comitê consultivo de diretrizes de dieta dos Estados Unidos, se você se exercita por 30 minutos todos os dias, mas ainda sente seu ganho de peso, precisa aumentar seu tempo de exercício para 60 minutos todos os dias para evitar ganho de peso, conforme relatado por Web MD. E o limite é de 90 minutos todos os dias para pessoas que estão acima do peso (acima do peso), perdem grandes quantidades de peso e mantêm a perda de peso a longo prazo, continuou Pate..

Então, se você tem um peso normal, você pode fazer 30 minutos de exercício todos os dias. Se você quiser controlar o peso, é aconselhável exercitar-se por 60 minutos todos os dias. Enquanto isso, se você quer perder peso, você precisa fazer mais exercício, que é de 90 minutos todos os dias. Lembre-se, não mais do que isso, porque muito tempo fazendo esportes também não é bom.

O que acontece se você se exercitar por muito tempo?

Fazer exercício todos os dias pode fazer com que o corpo caiba e também pode reduzir o risco de doenças crônicas na vida adulta. Exercício todos os dias é útil para equilibrar a energia que entra e sai do seu corpo, por isso o exercício também é útil para manter o seu peso.

No entanto, exercitar-se por muito tempo pode realmente causar um impacto negativo. Exercício que é feito por muito tempo pode estressar seu corpo e pode até mesmo causar overtraining. O excesso de treinamento pode causar a fadiga prolongada, lesões musculares e articulares, perda de motivação, irritabilidade, má qualidade de sono, redução do apetite, alterações na função imunológica e hormônios, e pode reduzir a densidade óssea. Para evitar o risco de overtraining, você deve adicionar uma sessão de exercícios aeróbicos ao invés de exercícios para fortalecer certas partes do músculo, a fim de alcançar uma duração de 60-90 minutos de exercício..

Como posso praticar esportes durante esse tempo??

Para aqueles de vocês que estão apenas começando a se exercitar ou não estão acostumados a se exercitar, pode ser difícil para você se exercitar por 90 minutos para reduzir esse peso. Fazer exercício por 90 minutos é muito tempo comparado a se você gastar 90 minutos em frente à televisão, especialmente para aqueles que não estão acostumados a se exercitar. Para tornar mais fácil para você, aqui estão algumas dicas para você praticar esportes.

Se você nunca se exercitou antes, você deve começar um esporte com uma duração que não seja muito longa. Isso ajuda a começar seu corpo a se exercitar. Você pode começar esportes com uma duração de 25 minutos todos os dias durante 6 dias e um dia você pode usar para descansar.
Se o seu corpo sente que você está se acostumando com a duração do exercício por 25 minutos, então você pode melhorar. O mais importante é que você possa manter sua rotina para praticar esportes todos os dias.
Não se esqueça de aquecer e esfriar durante o exercício, por cerca de 5-10 minutos cada.
O tipo de exercício e a quantidade de exercício que você faz (intensidade do exercício) podem afetar os resultados do seu exercício, por isso nem sempre é sobre quanto tempo (duração) você se exercita. Você pode praticar esportes com alta intensidade e duração mais curta. No entanto, o exercício de alta intensidade é mais difícil de manter e pode até mesmo machucá-lo. Portanto, para aqueles de vocês que são iniciantes, você deve começar fazendo exercícios de intensidade moderada.
Uma coisa mais importante é que você tem que se concentrar no exercício. Qualquer atividade que você faz quando se exercita é tão importante quanto quanto tempo você se exercita. Se você passa seu tempo esportivo andando em uma esteira enquanto assiste televisão, é claro que os resultados não são ótimos.
Lembre-se, é melhor que a duração do exercício que você faz esteja de acordo com suas habilidades. O mais importante é que você faça isso de forma consistente para que você obtenha o máximo benefício do seu esporte. Você também pode escolher o tipo de exercício que você gosta e que combina com você, para que você esteja confortável enquanto pratica esportes.

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