Por quanto tempo o HIIT Sports deve fazer se você quer perder peso?

Cardio exercício é muitas vezes escolhido como uma maneira de perder peso, porque as atividades realizadas são acreditadas para queimar mais calorias e gordura. Uma opção para exercícios cardiovasculares que você pode fazer é o exercício HIIT.

Então, se você planeja fazer este exercício para perder peso, quanto tempo o exercício deve levar??

Visão geral dos esportes do HIIT

O Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT) está incluído no grupo de exercícios cardiovasculares que utiliza uma combinação de movimentos de alta intensidade e baixa intensidade realizados alternadamente de uma só vez..

Geralmente, a duração de tempo necessária para fazer este exercício é bastante curta. É por isso que, esportes HIIT são feitos principalmente por aqueles que têm uma agenda lotada e não têm tempo suficiente para se exercitar, mas querem ainda obter bons benefícios do esporte.

Esportes HIIT também estão previstos para ser um dos métodos eficazes para aqueles que querem perder peso. Porque acredita-se que todo o exercício no HIIT aumente a frequência cardíaca e queime mais carboidratos e gorduras durante o exercício e em repouso.

O método não é difícil, você pode combinar vários tipos de movimentos de esportes, por exemplo, prancha, agachamento, corrida, até mesmo andar de bicicleta em um tempo de prática. Porque, o mais importante é a intensidade durante o treino.

Como o HIIT trabalha na perda de peso??

Desde que você pratique esportes HIIT, sua frequência cardíaca aumentará até 85 a 90%. Esta condição faz com que o corpo produza energia sem a ajuda de oxigênio (anaeróbico), como resultado, o corpo irá maximizar a quantidade de EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício).

Neste momento o corpo vai queimar mais calorias, tanto durante o treino como após o treino para recuperar energia depois de fazer exercícios com muita intensidade e em pouco tempo..

Em resumo, quanto maior o número de EPOCs produzidos, maior o número de calorias e gordura que o corpo pode queimar após o exercício. Curiosamente, o efeito de todos os movimentos de alta intensidade que você faz irá melhorar o sistema metabólico do corpo.

Isso significa que o corpo vai queimar mais gordura e calorias. Não só quando o esporte acontece, mas também 24 horas depois de terminar o exercício.

Quanto tempo o exercício HIIT leva para maximizar a perda de peso?

Como mencionado anteriormente, o tempo necessário para executar o HIIT é relativamente curto. Embora demore muito tempo, este exercício ainda é eficaz para ajudar você a perder peso, é claro, se feito com a técnica correta..

Relatado a partir da página Very Well Fit, o melhor momento para fazer o HIIT, especialmente se você quiser perder peso, deve durar pelo menos 20 a 30 minutos.

No entanto, não quero perder peso em pouco tempo, fazendo com que você exceda o tempo recomendado ao praticar esportes HIIT. Porque o corpo não é projetado para realizar atividades de alta intensidade por um longo tempo.

Por esse motivo, quando você conseguir exercitar o HIIT por mais de 30 minutos, pode ter certeza de que seu corpo não funcionará de maneira ideal durante este exercício. No final, não irá maximizar a perda de peso.

Não se preocupe com a curta duração do treinamento. Reportando a partir da página Shape, um estudo provou que o treinamento intervalado de 15 minutos é capaz de queimar mais calorias e gordura do que correr em uma esteira por uma hora..

Então, você precisa lembrar que os esportes HIIT queimam mais calorias e gordura, maximizando a quantidade de EPOC. Portanto, é melhor otimizar sua energia para fazer um treinamento de intensidade pesada em pouco tempo, comparado a dar uma extensão do tempo de exercício, mas o exercício feito não é ótimo demais..

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