Quanto tempo você precisa se exercitar? (Além disso, o melhor tipo de esporte)

Entrando na idade de 65 anos e acima, isso não significa que você se torne um membro da atividade física. Idosos é melhor ficar ativo no exercício para manter a forma física. Mas é inegável que nossa perseverança na velhice não é tão boa quanto quando éramos jovens. Você pode estar cansado durante o exercício. Então, quanto tempo é a duração ideal do exercício para os idosos, para não se afastar comendo o corpo?

A duração do exercício para os idosos não deve ser muito longa

Envelhecimento afeta a função do coração, vasos sanguíneos e pulmões. O coração não funciona mais tão bem quanto costumava bombear sangue, enquanto a capacidade pulmonar de respirar oxigênio também diminuiria. Isso torna os idosos facilmente exaustos, mesmo quando realizam rotinas diárias regulares. Especialmente ao exercitar.

No entanto, isso não é motivo para parar de praticar esportes. O importante é ajustar o tempo de exercício e o tipo de exercício para corresponder à tolerância de cada corpo dos idosos.

Em geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o seguinte tempo para esportes para idosos.

Exercício de intensidade moderada de pelo menos 150 minutos por semana, ou 75 minutos de intensidade pesada em uma semana.
Equilibre o exercício pelo menos 3 vezes por semana.
Exercer força / resistência muscular pelo menos 2 vezes por semana.

A atividade física de intensidade moderada significa intensa o suficiente para fazer seu coração bater mais rápido e suar mais do que ao realizar atividades comuns..

Enquanto atividade extenuante é caracterizada por uma respiração mais exausta, geralmente você não pode expressar uma frase intacta, apenas pequenos pedaços de palavras.

Tipo de exercício que é bom para os idosos

O tipo de exercício para os idosos consiste idealmente em exercícios aeróbicos, exercícios para treinar o equilíbrio corporal e treinamento de resistência muscular..

Exemplos de exercícios cardiovasculares comuns:

Andar
Movimentando-se
Ginástica Aeróbica
Ciclismo
Natação
Dançando
Jogar tênis

Exemplos de treinamento de força comum são:

Flexões
Puxar para cima
Levante o haltere ou barra

Enquanto isso, o exercício físico para aprimorar a flexibilidade e o bom equilíbrio corporal é a ioga, o pilates, a prática de caminhar para trás, andar de lado, andar de salto, caminhar na ponta dos pés e praticar levantar-se.

Dicas para gerenciar o tempo de exercício para idosos

A duração do exercício para os idosos em uma semana não tem que ser feito de uma só vez no mesmo dia.

O bom é compartilhar o tempo de exercício regular todos os dias. Idealmente, você pode dividi-lo em 5 dias por semana. Para atividade física pesada, faça pelo menos 3 dias por semana. Toda atividade física, certifique-se que a duração dura pelo menos 10 minutos a um máximo de 30 minutos.

Se você estiver familiarizado com esses padrões mínimos, você pode aumentar a intensidade e duração para moderar a atividade física por 300 minutos ou atividade física pesada por 150 minutos por semana..

Você também pode combinar atividades físicas moderadas e intensas em uma semana. Por exemplo, dois dias de exercício de intensidade moderada, como caminhar 30 minutos e adicionar um dia por 30 minutos de caminhada rápida. Esta atividade é equivalente a 150 minutos de atividade física moderada em uma semana.

Você ainda deve ser capaz de medir a capacidade do seu corpo para se exercitar. Se você ainda estiver em dúvida, consulte seu médico para descobrir os limites que são seguros para você. Especialmente se você tiver certas condições ou doenças.

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