É verdade que as bebidas isotônicas podem manter seu corpo em forma?
Ao se exercitar, seu corpo secreta muito líquido. Isto, naturalmente, faz com que o seu corpo se torne fraco e cansado depois. Comer água pode substituir seus fluidos corporais perdidos. Além disso, você precisa de bebidas que possam substituir os fluidos corporais e mantê-lo em forma, por exemplo, bebidas isotônicas. No entanto, é verdade que beber isotônico pode manter seu corpo em forma? Vamos lá, veja o seguinte comentário.
O que acontece com o corpo enquanto está em movimento?
Ao se exercitar, o corpo secreta muitos fluidos eletrolíticos, como sódio, potássio, fosfato, cálcio, magnésio e cloro. Além disso, o corpo também usa energia derivada do glicogênio da glicose durante o exercício. É por isso que após o exercício você sentirá sede e cansaço.
É verdade que as bebidas isotônicas podem manter a aptidão corporal??
Reportagem do Live Strong, um estudo holandês no International Journal of Sports Medicine, comparou os efeitos dos refrigerantes com cafeína, água mineral com soluções de baixo teor de sódio e hidratos de carbono em bebidas isotônicas em ciclistas de elite. Como resultado, as bebidas isotônicas substituem mais as necessidades de sódio, magnésio e cálcio no corpo dos ciclistas. Simplificando, as bebidas isotônicas são capazes de restaurar a aptidão do ciclista depois de praticar esportes.
Além disso, pesquisadores da Universidade de Edimburgo mediram o efeito de bebidas isotônicas em atletas jovens durante o exercício que consumiam bebidas antes e durante a partida. Os resultados, publicados no European Journal of Applied Physiology, mostram que a ingestão de líquidos a partir de bebidas isotônicas permite que os atletas continuem com atividades de alta intensidade até 24% mais do que aquelas que bebem soluções não eletrolíticas..
As bebidas isotônicas são mais do que a água porque contêm em torno de 280 a 330 osmolalidade, que é a quantidade de partículas dissolvidas entre carboidratos, eletrólitos e adoçantes. O conteúdo médio de osmolalidade está de acordo com as necessidades e equilíbrio dos fluidos corporais.
Conteúdo isotônico e seu papel no corpo
Eletrólitos
Os eletrólitos funcionam para manter e regular a quantidade de água no corpo e ajudam na comunicação entre as células, por exemplo, no cérebro, no sistema nervoso e nos músculos. Se o corpo não tiver fluido eletrolítico, causará desidratação ou dano celular. Devido à sua função, muitos atletas e corredores consomem bebidas isotônicas depois de se exercitarem.
Carboidratos
O exercício certamente consome muita energia proveniente dos carboidratos de glicogênio. Ao fazer exercícios pesados, 90 gramas de glicogênio armazenado no fígado acabarão em poucos minutos. Então, 400 gramas de glicogênio nos músculos serão usados para se exercitar por 2 horas ou mais.
Para restaurar o glicogênio, o corpo leva cerca de 24 horas. Mas com bebidas isotônicas, o glicogênio será balanceado mais rapidamente.
Líquido
Parece lógico consumir água quando você suar de exercício, mas a água sozinha pode causar inchaço porque não contém carboidratos e eletrólitos que o corpo precisa. Quanto maior o nível de carboidratos na bebida, mais lenta será a taxa de esvaziamento do estômago. Portanto, o consumo de bebidas isotônicas não apenas retorna glicogênio, mas também evita a desidratação.
No entanto, tenha em mente que as bebidas isotônicas contêm altas calorias. Essas calorias vêm do açúcar contido na bebida. De acordo com a University of Illinois Extension, o consumo de bebidas isotônicas tem um teor de açúcar de mais de 8%.
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