É verdade que beber muita água pode esgotar a vitamina C?
Você precisa de vitaminas e minerais para manter seu corpo saudável. Uma vitamina importante é a vitamina C. Diz-se que a vitamina C tem um papel importante na defesa do corpo, sendo um antioxidante, ajudando na cicatrização de feridas e reconstruindo as células danificadas. Houve até evidências científicas de que o consumo rotineiro de vitamina C pode acelerar os sintomas de resfriados e resfriados.
Mas, alguns dizem que a vitamina C vai desaparecer se você beber muita água, isso é verdade?
A vitamina C é solúvel em água
Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, esta vitamina C solúvel em água não pode ser armazenada pelo corpo em demasia. Após a digestão, a vitamina C entra nos vasos sanguíneos e se dissolve no sangue.
A vitamina C continuará a ser liberada pelo corpo junto com a urina e o suor. Toda vez que você bebe muita água, seu corpo também libera muito líquido. Então isso afeta a quantidade de vitamina C, porque esta vitamina é solúvel em água?
Se beber muita água pode esgotar a vitamina C do corpo?
Manter seu estado de hidratação normal é uma coisa muito importante a ser feita. Portanto, não importa se você bebe muita água. Este hábito vai realmente tornar o corpo hidratado e prevenir várias vitaminas e minerais desperdiçados através do suor e da urina..
Assim, o corpo ainda libera fluidos sob quaisquer condições, seja quando você bebe menos ou bebe o suficiente. Quando você não bebe demais, seu corpo ainda secreta líquidos através do suor e da urina. Vitaminas e minerais que se dissolvem na água podem ser liberados através deste líquido, incluindo a vitamina C. Portanto, não está provado se você bebe muita água para fazer a vitamina C e outras vitaminas serem drenadas pelo organismo..
Não se preocupe também, porque seu corpo tem suas próprias configurações para regular as reservas de vitaminas e minerais necessários para suportar as funções corporais. Quando a vitamina C é digerida com sucesso e absorvida no corpo, esta vitamina vai diretamente para a corrente sanguínea. O corpo armazenará a vitamina C conforme necessário e removerá o desperdício desnecessário através da urina e do suor.
Quanta vitamina C deve ser tomada para prevenir a deficiência?
Para manter a quantidade de vitaminas solúveis em água, como a vitamina C, você deve consumir fontes de vitamina C com bastante frequência e muito. Dada esta vitamina será sempre liberada através da urina e suor. De acordo com as provisões de adequação nutricional emitidas pelo Ministério da Saúde da Indonésia, a vitamina C é necessária para homens adultos em torno de 90 mcg, enquanto as mulheres adultas precisam de 75 mcg..
Você pode encontrar vitamina C, que é bastante alta nos seguintes tipos de alimentos:
- Frutas, como mamão, manga, kiwi, vários tipos de laranjas, abacaxi, morangos e uvas.
- Legumes: brócolis, couve-flor, espinafre, repolho, tomate e vários tipos de pimentão.
E não se esqueça de beber água quando necessário - dependendo da carga de atividade - para que o corpo não fique desidratado.
Leia também:
- Esta vitamina pode protegê-lo das toxinas da poluição do ar
- Cuidado com os sinais se a deficiência de vitamina B do corpo
- 4 fatos e mitos sobre vitaminas que você precisa saber
