É verdade que comer ovos pode tornar os músculos maiores?
Ele disse que a rotina de comer ovos pode ajudar a moldar os músculos do corpo. Não é raro também muitos esportistas que produzem ovos como alimento básico diário. Está certo? Se sim, então quantos ovos você deve consumir para obter um bom músculo??
É verdade que comer ovos é útil para aumentar os músculos??
Os ovos são uma fonte de proteína que pode ser dito para fazer os músculos bem formados. Mas nem todas as partes do ovo podem ser consumidas. Normalmente, para aumentar o seu músculo, só é recomendado comer apenas ovos brancos.
Embora o mesmo que outras fontes de proteína, como carne, frango e peixe. Os ovos são considerados mais fáceis de obter, facilmente processados e certamente mais baratos que outras fontes de proteína. Além disso, quando vista em termos de nutrição, a clara de ovo tem um teor de proteína razoavelmente alto e baixo teor de gordura. Ao contrário de outras fontes de proteína que contêm muita gordura, embora a proteína também seja alta.
Por exemplo, em 100 gramas de clara de ovo, 92% do total de calorias são provenientes de proteína, enquanto o teor de gordura é de apenas 3%. Enquanto isso, se você consome 100 gramas de carne bovina, o teor de proteína é de apenas 38% do total de calorias e a quantidade de gordura é de até 62%..
Quando comparado com o número de calorias, 100 gramas de clara de ovo têm muito menos calorias, o que equivale a cerca de 52 calorias. Enquanto em 100 gramas de carne, há calorias até 287 calorias. Portanto, a clara de ovo é considerada o melhor alimento para formar e aumentar os músculos, baixa em calorias e gordura, mas rica em proteínas.
Então, quantas vezes você come ovos por dia para que os músculos sejam formados?
A necessidade média de proteína em um dia para pessoas normais é de cerca de 0,8 g / kg de peso corporal por dia. No entanto, outra coisa é se você estiver em um programa de fortalecimento muscular. Mais proteína é necessária, especialmente se você estiver fazendo atividade física pesada.
Na verdade, não há referência específica para a quantidade de proteína necessária para construir músculos. Mas alguns estudos dizem que comer de 20 a 30 gramas de proteína por dia pode ajudar homens que estão em um programa de aumento de músculos..
Se assim for, vamos olhar para a proteína em clara de ovo. Em 100 gramas de clara de ovo, existem cerca de 11 gramas de proteína. Então, você precisa de pelo menos 200-300 gramas de clara de ovo para obter 20-30 gramas de proteína.
Para não mencionar que você obtém proteínas de outros alimentos de origem animal, talvez os requisitos de proteína necessários para os ovos estejam diminuindo. Se você está confuso, quanto proteína da clara de ovo você deve consumir, então você deve consultar isso com um nutricionista.
Tudo bem comer ovos todos os dias?
Claro, é bastante seguro se você come ovos todos os dias, mas apenas a parte branca. o artigo, ovos brancos contêm menos gordura e colesterol do que gema de ovo ... Então, não é bom se você come ovos brancos e amarelos de vez em quando. Na verdade, você só pode consumir cerca de 3 ovos em uma semana, se quiser que os níveis de colesterol permaneçam estáveis.
Mesmo que você tenha comido muitos ovos, você também tem que se exercitar e manter sua dieta para que seu programa seja rapidamente alcançado. Porque o consumo de alta proteína sem ser acompanhado por exercícios regulares e duros, não causará nenhum resultado. Na verdade, isso só vai fazer você pesar mais e mais.
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