Veja como eliminar o hábito de se curvar

Muitas coisas nos fazem ter o hábito de se dobrar, como ficar parado no computador por um longo tempo, ver televisão por muito tempo no sofá, ou porque geralmente sentamos em uma posição incorreta.

Dobrar não só torna sua postura menos atraente, mas também afeta sua saúde. Dr. Jason Queiros, especialista em quiropraxia da Stamford Sports and Spine em Connecticut, disse que as pessoas sentadas por um longo tempo tendem a avançar ou cair para a frente, com as cabeças inclinadas para frente..

"A cada centímetro que você empurra a cabeça para a frente, você adiciona uma pressão de 4,5 kg à sua coluna. Tente imaginar que você vê um monitor com uma distância de apenas 5 cm, você vai adicionar uma carga de 20 kg para suas costas e coluna. Você tem que segurá-lo ", explicou o Dr. Jason para homens fitness.

Como não manter a flexão?

Você deve se acostumar com uma rotina saudável para evitar o hábito de se dobrar. Famoso fisioterapeuta nos Estados Unidos, Bill Hartman, como relatado pela Mens Health recomenda que você faça três hábitos para que você não continue a se curvar e sua postura corporal permaneça firme.

Use um lembrete para sentar-se direito

Use um lembrete no seu computador ou smartphone, para lembrá-lo de sentar-se com os ombros ou manter o ombro na posição de trás. Defina o lembrete para continuar a gravar a cada 15 minutos para lembrar sempre.

Realize exercícios de alongamento do diafragma

Deite-se de bruços no chão com a testa coberta com a palma da mão. Respire pela boca e deixe o ar fluir para o estômago até que o peito relaxe. Expire pela boca. Repetir 10 vezes.

Fortalecer suas costas

O último mais importante, fortalecer suas costas para ser tão forte quanto seu peito. Existem dois exercícios que você pode fazer para melhorar o equilíbrio da coluna devido à flexão.

Rotação torácica (rotação torácica)

Faça tudo de quatro (coloque as mãos e os joelhos no chão) e coloque a mão direita atrás da cabeça, com os cotovelos voltados para cima ou para fora. Aperte os músculos abdominais e vire o ombro direito em direção à mão esquerda. Em seguida, gire-o de volta na direção oposta ou para cima, e não se esqueça de continuar olhando para o cotovelo ao fazê-lo. Faça 12 vezes e substitua-a pela sua mão esquerda. Continue segurando dois conjuntos (1 conjunto = 12 vezes).

Levantando ambas as mãos com a posição Y (incline Y raise)

Este exercício será mais fácil quando você for ao ginásio. Pegue dois halteres de leve e deite-se com a face voltada para baixo na ferramenta ou levante o apoio do tórax de modo que seus braços possam ser baixados diretamente para o chão, enquanto os dedos dos pés tocam o chão. Descanse seu peito para o apoio. Alinhe as mãos para baixo, com as duas palmas segurando a carga e voltadas uma para a outra. Em seguida, levante os dois para formar um ângulo de 30 graus a partir do seu corpo e forme a letra Y. Segure por 2 segundos e abaixe lentamente as mãos para a posição original. Faça 10-12 vezes para cada conjunto. Você pode fazer 3 séries cada vez que praticar no topo do seu corpo.

Se você acha que os dois exercícios sugeridos por Bill Hartman são complicados ou você não tem tempo de ir ao ginásio, você pode fazer duas maneiras mais simples, como sugerido pelo Dr. Jason.

Estiramento do pescoço

Esse método é muito simples. Você pode fazer isso na sua cadeira. Incline a cabeça para a direita, até que seus ouvidos toquem o ombro. Em seguida, estenda a mão e segure a parte inferior da cadeira com a mão esquerda até sentir-se esticado. Mantenha por 30 segundos. Faça alternadamente do outro lado. Você pode esticar isso 3-4 vezes por dia.

Alongamento de mão estendido

Coloque as mãos atrás das costas e segure um ao outro. Puxe a mão para os dois lados opostos e empurre a cabeça para baixo. Mantenha por 30 segundos até sentir o pescoço e os ombros esticarem. Repita 3-4 vezes ao dia. Quando estiver no escritório, descanse 20 minutos depois de fazê-lo e faça isso a cada 4 horas. Não se esqueça de ficar em pé e andar em seu escritório para que seu corpo não fique rígido.

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