Beba muita água, a chave principal para evitar doenças cardíacas
Muitos especialistas em saúde cardíaca bem conhecidos enfatizam a importância de uma dieta saudável para prevenir doenças cardíacas. Mesmo assim, acontece que há outra coisa que pode ser feita para evitar o risco, mas talvez você raramente: beba muita água. Sim! Acredite ou não, este hábito simples pode, involuntariamente, ajudar a manter a saúde do seu coração. De fato, qual é a conexão?
Diligentemente água potável, a chave para prevenir doenças cardíacas
Quanto menos você beber, menos reservas de fluido no corpo podem ajudar a dissolver o teor de sal no sangue. Isto é, seu sangue conterá muito sal. Este alto teor de sal torna o sangue mais espesso. Como resultado, o volume total de sangue diminuirá.
Como o volume de seu sangue diminui, quando o coração bombeia mais sangue fresco, a quantidade que você distribui não aumenta tanto quanto o normal. O coração irá trabalhar mais para encobrir as deficiências. É por isso que a desidratação é muitas vezes caracterizada por um coração batendo.
A longo prazo, o coração que precisa trabalhar muito continuamente pode sofrer muita interferência. Uma pesquisa da Universidade de Harvard diz que o sangue espesso aumenta o risco de doença coronariana, derrame e outros problemas cardíacos. Em outro estudo, descobriu-se que pessoas com sangue espesso tinham maior chance de desenvolver doença cardiovascular.
Bem, a ingestão regular de água pode ajudar a enxaguar o excesso de sal no sangue para ser eliminado pela urina. Com base em um estudo, os homens que bebem diligentemente mais de 5 copos de água por dia têm um risco reduzido de doença cardíaca do que os homens que raramente bebem água (2 xícaras por dia, até menos).
Em geral, beber água suficiente todos os dias pode reduzir o risco de doença cardíaca em 54% nos homens e 41% nas mulheres.
Quantas vezes você deve beber água todos os dias?
As diretrizes gerais são em torno de 8 copos por dia, mas esse padrão pode ser reduzido ou reproduzido de acordo com as condições de cada pessoa. Quanto mais ativo você for, mais água precisará consumir.
No entanto, essa quantidade também deve considerar outras fontes de fluidos, como suco de frutas, frutas ou vegetais e frutas frescas. Se você puder atender às necessidades de fluidos de uma fonte de água saudável que não seja a água, então a porção de sua água pode ser reduzida.
Em essência, beba quando estiver com sede e pare quando não estiver com sede. Além disso, preste atenção à cor da sua urina. Quanto mais escuro e nublado a cor da urina, o sinal que você precisa para beber mais. Então, consuma imediatamente água.
O que você também precisa fazer para prevenir doenças cardíacas
Beber muita água pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, mas você ainda tem que fazer algumas outras coisas para manter a saúde do coração, incluindo:
- Consumir alimentos saudáveis para o coração, como frutas, vegetais e grãos integrais.
- Se você quiser consumir leite ou queijo, escolha um com baixo teor de gordura.
- Parar de fumar e exercitar-se diligentemente.
- Cuide da sua pressão arterial, porque a hipertensão é um dos fatores desencadeantes da doença cardíaca.
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