Crianças com privação de sono em risco de obesidade em idade escolar

Bebês e crianças que dormem menos de 10 horas durante a noite têm alto risco de obesidade assim que atingem a idade escolar primária. As últimas descobertas feitas por uma equipe de pesquisadores do Hospital Geral para Crianças de Massachusetts também confirmaram evidências similares de vários estudos anteriores..

"Nosso estudo encontrou evidências convincentes de que a duração do sono de bebês e crianças menores do que a quantidade recomendada é um forte fator de risco para obesidade", disse Elsie Taveras, chefe do Departamento de Pediatria do Hospital Geral para Crianças de Massachusetts e presidente do estudo..

Qual é o conteúdo da pesquisa?

Este estudo processa dados mais abrangentes a partir dos resultados de entrevistas face-a-face e questionários continuados a mães e crianças sobre os hábitos de sono das crianças em cada período etário de 6 meses a 7 anos. O pesquisador também considerou os fatores ambientais e as escolhas de estilo de vida materno, medindo a altura e o peso das crianças, bem como a gordura corporal total, a gordura abdominal, a massa corporal magra e a circunferência da cintura e do quadril das crianças..

A privação do sono noturno é definida como a duração do sono menor que 12 horas durante a noite para crianças de 6 meses a 2 anos; menos de 10 horas por dia para crianças de 3-4 anos; e menos de 9 horas por dia para crianças de 5 a 7 anos. Os hábitos de sono de cada criança a partir dos resultados da entrevista da mãe recebem uma pontuação de sono que cobre cada um desses períodos - a partir de 0 para crianças que sofrem de privação de sono crônica até 13, a melhor pontuação para a duração ideal do sono.

Os pesquisadores descobriram que as crianças com os menores escores de sono tiveram as maiores medidas corporais, refletindo as características da obesidade e depósitos anormais de gordura corporal em crianças de sua idade. Esta associação é consistentemente encontrada em todas as faixas etárias, então os pesquisadores acreditam que o risco de obesidade infantil permanecerá elevado e tão grave em todas as idades..

Outro estudo da Universidade de Washington, publicado na revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, descobriu bebês e crianças de até quatro anos que não dormiam à noite, 80% mais propensos a ter excesso de gordura corporal nos próximos cinco anos do que outras crianças que dormiram mais. Além disso, até mesmo crianças que rotineiramente não dormem à noite durante o dia letivo, mas que conseguem compensar uma pequena parte do sono no final de semana, continuam com alto risco de obesidade - até três a quatro vezes mais. Qual é o motivo?

Qual é a conexão entre crianças que não têm sono e obesidade depois??

Observadores de saúde infantil acreditam que a privação do sono desempenha um papel importante na floração da linha de cintura de uma criança, porque perturba o metabolismo e o sistema endócrino do corpo.

A condição de falta de sono faz com que as crianças fiquem presas em um círculo vicioso, onde a falta de sono noturno causa fadiga durante o dia. A fadiga torna as crianças facilmente famintas, por isso elas comem mais, mas estão menos interessadas em praticar atividade física. Isto leva a uma falta de queima de energia, o que leva à obesidade, o que leva a um retorno aos padrões de sono ruins..

A falta de sono à noite perturba os hormônios grelina e leptina (dois hormônios que regulam a fome e o apetite) e o relógio biológico do corpo, também conhecido como ritmo circadiano. Quando o corpo precisa de sono, o corpo o interpreta como fome, fazendo com que o nível de leptina diminua, enquanto os níveis de grelina aumentam rapidamente; essa resposta desencadeia um padrão excessivo e também instrui o corpo a manter suas reservas de gordura. Então, o relógio circadiano de um corpo que está em desordem irá perturbar a regulação dos níveis de glicose e insulina. Quando esses dois hormônios são caóticos, eles estão intimamente relacionados ao ganho de peso, doenças cardíacas e diabetes..

A falta de duração do sono das crianças também aumenta os níveis de cortisol, um hormônio cuja função é regular o gerenciamento de energia do corpo; O aumento dos níveis de cortisol tem sido associado com resistência à insulina e maiores taxas de IMC. Outros estudos pediátricos também relacionam hábitos de sono ruins a problemas comportamentais e dificuldades de aprendizado.

Então, quanto tempo a criança deve dormir à noite??

"Se uma criança tem uma tendência à obesidade, mas consegue dormir o suficiente, é mais provável que seja protegida desses efeitos adversos do que se não dormisse o quanto fosse necessário", disse o médico David Gozal, chefe do departamento de pediatria da Universidade de Chicago. da ABC News.

Independentemente da categoria de peso, a média de crianças em uma variedade de estudos teve uma duração de oito horas de sono durante a semana - longe da recomendação de 9-10 horas de sono pelos Institutos Nacionais de Saúde e outros grupos de saúde. O CDC recomenda bebês com 1 ano de idade para dormir 13-15 horas durante a noite e crianças de 3-5 anos precisam de 11-13 horas de sono por noite.

Ainda mais surpreendente é que pagar uma dívida de sono de uma noite com uma soneca não parece ser uma solução para as crianças evitarem o risco de obesidade. Isso ocorre porque o cochilo e o sono noturno servem funções diferentes. O cochilo, por exemplo, pode ajudar as crianças a suprimir o estresse, de modo que o foco seja mais aguçado para o aprendizado e a atividade durante o dia todo, enquanto o sono noturno envolve funções biológicas, psicológicas e de recuperação de danos mais complexos ao organismo..

Como você faz seu filho ter sono e qualidade suficientes??

Adquirir o sono não é importante apenas para os adultos, mas também fundamental para o bem-estar das crianças em seus anos de crescimento. Taveras recomenda uma série de medidas que os pais podem tomar para ajudar as crianças a terem uma boa noite de sono:

Programe um tempo de sono consistente; incluindo quando você começa a dormir e acordar cedo
Limitar o consumo de bebidas com cafeína (chá, refrigerante, bebidas energéticas, sucos de frutas embalados) no final do dia
Limitar o uso e acesso de tecnologia no quarto de uma criança
Garantir um ambiente de sono tranquilo, escuro e descontraído; a temperatura não está muito quente nem muito fria
Verifique se a cama está limpa e confortável, usada apenas para dormir, não para outras atividades (por exemplo, ler, estudar, jogar laptops / celulares, ouvir música, assistir TV)
Convide as crianças a fazer atividade física, mas não se aproxime da hora de dormir
Certifique-se de que o quarto da criança está exposto a luz brilhante quando você acordar de manhã
Proibir que as crianças fiquem acordadas a noite toda
Permitir que as crianças durmam mais tarde nos fins de semana, mas não acorde depois de 2 a 3 horas fora do horário normal de despertar.

Além da obesidade, a privação prolongada do sono a longo prazo tem sido associada à demência, doença cardíaca, doença mental e outras condições crônicas de saúde na vida adulta..

Leia também:

Dormir não pode perturbar a função cerebral
8 truques para fazer as crianças dormirem em seu próprio quarto
Beber leite enquanto dorme aparentemente prejudica bebês