Como determinar a dieta certa para mim?

Escolher a dieta mais adequada às vezes é confuso. Não é raro que as pessoas que optam pela dieta inadequada, na verdade, não consigam alcançar o objetivo desejado, causando até mesmo efeitos adversos à saúde. Bem, portanto, vamos primeiro saber como fazer dieta e se adaptar a você. Confira a resenha abaixo.

Na verdade, o que é uma dieta, enfim?

Antes de determinar como fazer dieta, você deve primeiro saber o que significa a dieta real. A razão é que muitas pessoas consideram que uma dieta é um hábito alimentar restrito para que a perda de peso. Na verdade, essa suposição não está certa.

Então, o que é uma dieta? A palavra dieta vem do grego, que significa um modo de vida. Portanto, uma boa dieta é realmente o que pode ser um modo de vida para nós mesmos todos os dias.

Dieta também pode ser interpretada como uma forma de regular a quantidade e escolher alimentos para atingir determinados objetivos, por exemplo, perder peso, controlar os níveis de colesterol do corpo, para apoiar o tratamento de certas doenças.

Atualmente, muitas dietas estão circulando na comunidade, especialmente para perda de peso. A dieta para perda de peso é mais discutida, a saber:

Dieta de Atkins
A dieta da zona
Dieta cetogênica
Dieta vegetariana
Dieta vegan
Dieta vigilante do peso
Dieta sul praia
Dieta de alimentos crus
Dieta mediterrânica
Dieta de jejum (intermitente dieta)

Ao escolher a dieta certa, o que deve ser considerado?

Antes de prosseguir, tenha em mente que o significado da dieta é um modo de vida. Este modo de vida é certamente feito por todos, desde crianças até idosos. Não que a dieta seja sempre para perda de peso.

Bem, quando você quer determinar qual método de dieta está certo, é claro que isso deve ser baseado em suas próprias necessidades. Por exemplo, você atualmente quer perder peso, aumentar o peso, manter os níveis de colesterol, melhorar o desempenho (geralmente para os atletas) ou prevenir o envelhecimento?.

Depois de saber qual é o propósito da dieta, veja também como estão as condições do seu peso corporal, níveis de gordura corporal, doença, profissão e estilo de vida (por exemplo, padrões de sono, exercícios, atividades diárias realizadas).

Se você realmente tiver problemas para escolher a dieta correta, consulte um médico e nutricionista.

Então, quais são os sinais se alguém consegue ou não consegue executar sua dieta??

Às vezes você pode ter estado em uma dieta por algum tempo. Bem, durante esse tempo você deve avaliar se a dieta foi bem sucedida ou não. Se não, talvez a maneira de implementar sua dieta esteja errada ou até mesmo a forma como a dieta é escolhida não seja adequada.

Para descobrir se a dieta é bem-sucedida ou não, você pode ver os seguintes sinais:

Sinais dietéticos são bem sucedidos

Executar com sucesso todos os dias
Fácil, não pesado ou forçado a fazê-lo
Pode ser feito a longo prazo
Alcançar o objetivo desejado

Sinais dietéticos não funcionam

Difícil de fazer
Prometendo resultados rápidos
Não pode ser feito a longo prazo
Não dá resultados de acordo com os objetivos da dieta

No entanto, não igualar o sucesso da dieta que você vive com outras pessoas. A razão, o sucesso de uma dieta pode ser diferente para cada pessoa e vai gastar o mesmo tempo. Se você tiver dificuldades durante uma dieta, talvez este não seja o jeito certo de fazer dieta para você. Você deve consultar imediatamente um médico sobre este assunto.

O mais importante é evitar fazer dieta porque apenas seguir amigos ou porque a dieta é popular. Isso terá um efeito adverso. Em termos de saúde, a dieta errada pode causar distúrbios estomacais, vesícula biliar e distúrbios do pâncreas.

Você pode mudar a dieta?

Mudar a dieta pode ser feito, porque a condição de cada pessoa pode mudar e depende das preferências da pessoa. Por exemplo, se você estiver em uma dieta com o objetivo de perder peso e ter sucesso de acordo com o seu alvo, você pode voltar para outra dieta.

Neste caso, volte para as recomendações dieta nutricional equilibrada, com a divisão de porções da seguinte forma:

Carboidratos: 50-60 por cento
Proteína: 15-20 por cento
Gordura: 25-30 por cento

Os requisitos de proteína também podem ser calculados com base no peso corporal, que é de 0,8-1,2 gramas / quilograma de peso corporal por dia. Por exemplo, seu peso corporal é de 60 kg, então a exigência de proteína é de 0,8 gramas de proteína multiplicada por 60 kg, o que equivale a 48 gramas de proteína. Então, as suas necessidades diárias de proteína são entre 48 a 72 gramas de proteína por dia.

É assim que as placas de jantar se encaixam com nutrição balanceada

Aplicar o princípio da nutrição equilibrada pode ser feito facilmente seguindo a forma do meu prato de jantar pelo Ministério da Saúde..

Meu prato de jantar ilustra a alimentação saudável recomendada em uma refeição, em que metade (50%) da quantidade total de alimentos em cada refeição é composta de vegetais e frutas. Enquanto a outra metade são fontes alimentares de carboidratos (alimentos básicos) e fontes alimentares de proteína (acompanhamentos).

Embora não seja um problema mudar a dieta, você não deve ser facilmente provocado por uma dieta que prometa resultados imediatos. A razão é que não há como a dieta correta mostrar resultados relâmpago. O impacto da mudança de dieta porque os amigos seguintes podem causar efeitos de ioiô.

Dieta é o modo de vida que você usa, então é melhor escolher aquela que se adapte às suas necessidades, não baseada nas necessidades dos outros..

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