Como se tornar idosos saudáveis e evitar doenças crônicas?

O nível de saúde de cada pessoa deve ser diferente. Há pessoas que ainda parecem saudáveis até a velhice, mas também há pessoas que sofreram de doenças crônicas em tenra idade. A saúde é influenciada por vários fatores, como estilo de vida, meio ambiente e genética. Então, se você quer ser saudável até a velhice, precisa controlar cada um desses fatores (exceto os fatores genéticos que realmente não podem ser controlados). Como se tornar idosos saudáveis?

Mais velhos, mais em risco de contrair a doença

Muitas doenças começam a aparecer quando você envelhece, como diabetes, demência, doença pulmonar obstrutiva crônica, osteoartrite e outras. Sim, a idade é um dos fatores de risco para várias doenças.

Segundo a OMS, o envelhecimento é o impacto do acúmulo de vários danos moleculares e celulares ao longo do tempo. Assim, isso provoca uma diminuição na capacidade física e mental, aumenta o risco de doença e, em seguida, leva à morte.

No entanto, as alterações que ocorrem não são fixas e podem variar entre os indivíduos. Isso ocorre porque o envelhecimento é influenciado por vários fatores. Um deles é o comportamento de vida saudável que você aplica desde cedo.

Pode ser uma pessoa idosa saudável e não ter doença crônica na velhice?

A saúde é um investimento que devemos proteger desde o início. A doença crônica pode ocorrer na velhice por causa de maus hábitos que você tem feito há anos, por causa da dieta pobre, por exemplo. Para isso, comece a mudar seu estilo de vida para ser mais saudável desde tenra idade. Algumas das coisas que você pode fazer para ser um idoso saudável são:

1. Aplicar uma dieta saudável

As doenças crônicas geralmente são causadas por padrões alimentares pouco saudáveis. Por exemplo, muitas vezes comer alimentos doces ao longo do tempo pode levar a pessoa a ter diabetes. Ou, muitas vezes, comer alimentos que contenham sal e gordura alta pode fazer com que a pessoa sofra pressão alta..

Para isso, escolha alimentos que sejam ricos em nutrientes para poder atender às necessidades nutricionais e evitar doenças. Aumente sua ingestão de vegetais e frutas, alimentos fontes de proteína, vitamina B12, ácido fólico, zinco e cálcio. Mude sua ingestão de gordura saturada com outros tipos de gorduras saudáveis, como gorduras insaturadas de abacate, azeite, óleo de canola e nozes.

Também reduza os maus hábitos alimentares, como a redução do consumo de lanches (especialmente alimentos doces), alimentos intensivos em energia e refrigerantes. Estes alimentos e bebidas só aumentam a sua ingestão de calorias sem dar muitos nutrientes importantes que o seu corpo necessita. Outros maus hábitos, como tabagismo e bebidas alcoólicas, também devem ser evitados.

2. Fisicamente ativo

Sempre fisicamente ativo pode fornecer benefícios de saúde para o seu coração e metabolismo. Além disso, ser fisicamente ativo também pode ajudar a controlar o peso e prevenir doenças crônicas. A atividade física que treina força, equilíbrio, flexibilidade e aeróbica precisa ser feita pelos idosos para apoiar a saúde.

A atividade física que treina força pode aumentar a força e a resistência dos músculos e inibe a diminuição da força muscular. Atividades físicas que treinam a flexibilidade podem dar flexibilidade às articulações, deixando você mais livre para se movimentar. A atividade física que treina o equilíbrio pode aumentar a estabilidade para reduzir o risco de queda. Enquanto isso, a atividade aeróbica (como caminhar) pode melhorar a saúde geral.

Também reduza o tempo que você assiste à televisão ou sente-se por um longo tempo. Isso pode deixá-lo com preguiça de se mexer, tornando-o menos ativo. No final, isso pode fazer com que você seja obeso, onde a obesidade é um fator de risco para doenças crônicas.

3. Cuide do seu peso

Manter o peso é uma das coisas importantes que você pode fazer para evitar doenças crônicas. A perda de peso é muito influenciada pela dieta e atividade física, por isso você precisa prestar atenção a ambas as coisas.

Os idosos não precisam perder peso, mas devem estar mais focados na prevenção do ganho de peso. Isso é feito para melhorar a qualidade de vida dos idosos para que eles possam se tornar idosos saudáveis.

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