Como medir o percentual de gordura corporal sem ferramentas?

A gordura corporal não pode ser vista a partir do tamanho ou da forma de uma pessoa, porque nem todas as pessoas magras são livres de gordura. poderia estar no corpo de uma pessoa magra, há uma pilha de gordura que eles não percebem - porque eles só vêem um pequeno tamanho do corpo. Geralmente a gordura é necessária pelo corpo, especialmente como uma reserva de energia. Mas, muita presença no corpo certamente colocará em risco sua saúde.

Tem havido muitos estudos que provam que níveis muito altos de gordura no corpo causam doenças cardíacas, diabetes mellitus, interferem com a função hepática. Portanto, é importante que você monitore o nível de gordura em seu corpo. Então, como você mede a gordura corporal? Você tem que usar ferramentas especiais?

Como medir os níveis de gordura corporal?

De fato, para descobrir os níveis de gordura corporal com certeza e precisão, você deve ter um equipamento especial. No entanto, se você não tiver, não fique desapontado, você ainda pode saber o quanto sua gordura corporal está usando a fórmula de previsão de gordura corporal. então como?

1. Calcular o índice de massa corporal

Primeiro de tudo, o que você precisa para preparar é uma balança de peso, medidor de altura, notas de escrita e uma calculadora. Anteriormente, você deve conhecer primeiro o índice de massa corporal (IMC) ou o Índice de Massa Corporal (IMC). O índice de massa corporal é uma medida padrão do estado nutricional de uma pessoa visto de altura e peso. Em seguida, o que você precisa fazer é medir sua altura e peso com as ferramentas existentes para calcular seu IMC.

Mas se você já conhece seu peso e altura naquele momento, pode descobrir imediatamente a quantidade de IMC que pode ser vista aqui. Ou você pode imediatamente descobrir seu IMT contando-o usando uma calculadora on-line.

2. Calculando os níveis de gordura corporal

Com base na fórmula de previsão obtida de um estudo publicado no British Journal of Nutrition, você pode inserir o valor do IMC para determinar os níveis de gordura corporal. Aqui está a fórmula para prever a porcentagem de gordura no corpo:

• Homens: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 10,8 - 5,4
• Mulheres: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 5,4

Por exemplo, se você é uma mulher que tem 20 anos e tem uma altura de cerca de 160 cm e pesa 55 kg, então seu IMC é 21,4 m / kg2. Então, se ele está incluído na fórmula, você obtém seus níveis de gordura corporal, que é de 24,88%. Na verdade, esta é apenas uma fórmula de previsão, portanto, não é necessariamente 100% precisa. Mas desta forma, você pode descobrir a faixa de gordura que causa todas as dobras em seu corpo.

Qual porcentagem de gordura corporal é considerada normal??

Na verdade, o número percentual que você obtém desse cálculo indica a quantidade de gordura que você tem em comparação com todos os órgãos e fluidos corporais. Gordura natural do corpo é em torno de 10-12% em mulheres e 2-4% em homens. O resto, você obtém essas gorduras de alimentos e bebidas que você consome diariamente.

Então que porcentagem de gordura normal tem um corpo saudável? O Conselho Americano estabelece os limites normais de porcentagem de gordura corporal como segue:

• Atletas têm cerca de 14-20% do total de gordura em atletas do sexo feminino e 6-13% em atletas do sexo masculino
• Pessoas que costumam se exercitar, mas não atletas, costumam ter níveis de gordura de 21 a 24% nas mulheres e de 14 a 17% nos homens
• As pessoas que raramente se exercitam, mas a gordura total, ainda são consideradas normais e saudáveis ​​se tiverem gordura variando de 25 a 31% em mulheres e 18 a 25% em homens.

Enquanto alguém foi declarado obeso, se o nível de gordura ultrapassou 32% para as mulheres e mais de 26% para os homens. Além disso, esse grupo também é muito vulnerável a doenças crônicas, como ataques cardíacos, doença coronariana, acidente vascular cerebral, diabetes mellitus e outras doenças..

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