Corpo ainda doente após o exercício, você pode continuar exercitando novamente?
Os esportes às vezes fazem o corpo se sentir dolorido depois. Geralmente isso acontece quando você não está aquecendo, logo após um longo período de exercício nunca o fez, ou porque o exercício é muito pesado. Muitos perguntam: é possível continuar treinando se o corpo ainda está doente após o exercício anterior? Aqui está o comentário.
Quando o corpo ainda está doente após o exercício, posso continuar de novo?
Quem já sentiu os músculos doloridos como sendo atraídos depois do exercício? Geralmente esta condição é experimentada por causa da dor muscular de início tardio (DOMS). Doms podem ocorrer após o exercício, em torno do primeiro ou segundo dia após o treino.
As causas são lágrimas musculares microscópicas, danos ao tecido muscular que ocorre durante o exercício ou o acúmulo de produtos residuais, como ácido lático e cálcio. Tentar um novo esporte ou aumentar sua intensidade se torna o gatilho mais frequente do DOMS.
Se você sentir dor insuportável, é claro que você não deve continuar se exercitando primeiro. Deixe o corpo se recuperar completamente. A razão é que, se você forçar a se exercitar quando o corpo estiver com dor, isso exercerá uma pressão excessiva sobre os ligamentos e tendões. Como resultado, você está em alto risco de lesão.
Além disso, quando o corpo ainda está doente após o exercício anterior, você geralmente experimentará distúrbios de coordenação e terá uma amplitude de movimento mais limitada. Isso pode fazer você novamente com alto risco de lesão se for forçado a continuar exercendo.
No entanto, você também precisa ser capaz de distinguir quais são normais e quais não são. Se a dor for apenas dor muscular leve ou discreta, você pode continuar se exercitando. A razão, esse tipo de dor muscular geralmente ocorre apenas porque o corpo está se ajustando ao início do exercício.
De acordo com Carly Ryan, fisiologista esportiva em Exercício e Ciências do Esporte, na Austrália, você pode fazer uma variedade de esportes leves, como nadar ou andar tranquilamente ao experimentar DOMS. Este exercício leve visa reduzir a dor e acelerar o processo de recuperação. O fluxo sanguíneo para os músculos ajudará a melhorar e aumentar sua flexibilidade e mobilidade.
Não se exercite primeiro se:
Quando você está diligentemente exercitando intensamente, existe a possibilidade de que o corpo experimentará uma diminuição na condição devido a estar muito cansado. Geralmente, leva várias semanas a meses para restaurar a condição. Especialmente se você tiver várias condições, como:
- Aumento da frequência cardíaca mesmo enquanto descansa
- Resfriados e gripes freqüentes
- Lesão grave
- Dores musculares e articulares
- Fadiga
- Insônia
- Diminui o apetite
Se você sentir isso, o que precisa ser feito é deixar o corpo descansar totalmente. Não comece a se exercitar novamente até que a condição do corpo retorne à sua saúde original. Se necessário, consulte o seu médico sobre as queixas que você sente agora.
Em essência, qualquer exercício que você faça também deve considerar o tempo de recuperação. Normalmente, o corpo precisa de cerca de 48 a 72 horas antes de iniciar o exercício novamente. Quanto tempo isso realmente depende do tipo e intensidade do exercício que você está fazendo. Não se esforce muito, especialmente se o corpo começar a mostrar sinais de dor ou queixas não naturais.
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