Os adultos ainda precisam aproveitar o sol da manhã?
A vitamina D é uma das vitaminas que o organismo necessita para manter a saúde dos ossos. Os benefícios da vitamina D não podem ser obtidos apenas com alimentos ou suplementos que exijam que você gaste algum dinheiro. Porque, você pode obter os benefícios da vitamina D de graça apenas aquecendo-se ao sol da manhã.
Os hábitos de banhos de sol são idênticos para bebês, crianças pequenas e crianças. Mas e os adultos? Você ainda precisa tomar sol para obter vitamina D natural?
Os adultos ainda precisam de vitamina D da luz solar??
Demasiada exposição ao sol é prejudicial para o corpo porque pode causar câncer de pele. No entanto, estudos publicados no Jornal da Sociedade Europeia de Menopausa e Andropausa descobriram que a luz solar fornece uma série de benefícios para a saúde do adulto, especialmente em idosos (idosos)..
Quando exposto ao sol, o corpo produzirá vitamina D. Agora, a vitamina D é o que pode reduzir o risco de fraturas de quadril, pressão arterial e distúrbios dos vasos sanguíneos, como derrames ou ataques cardíacos em adultos..
Adultos que raramente são expostos ao sol costumam passar mais tempo dentro de casa. Além disso, também pode ser causada por adultos mais velhos que tendem a não produzir vitamina D eficientemente devido à diminuição da estrutura da pele. Embora os adultos ainda precisem de vitamina D do sol, não é recomendado tomar sol durante horas ao sol com muita frequência. Então, você pode tentar por vários dias por semana gradualmente.
Quanta vitamina D é necessária para adultos?
Relatando com o WebMD, os adultos precisam de vitamina D tanto quanto 600 UI (15 mcg) até os 69 anos de idade e aumentam para 800 UI (20 mcg) por dia a partir da idade de 70 anos ou mais. Você também não pode depender apenas da luz solar para obter vitamina D. Por este motivo, você pode atender às suas necessidades diárias consumindo uma série de alimentos saudáveis ricos em vitamina D, como salmão, atum, sardinha, carne vermelha, leite e ovos..
Não se sabe exatamente quanto tempo leva para tomar sol naquela luz solar para obter vitamina D. Isso depende da área em que você mora e do tipo de pele que você tem. Pelo menos passando cerca de 15 a 20 minutos tomando sol todos os dias é suficiente. No entanto, para pessoas com pele escura precisam se aquecer mais para obter a mesma vitamina D que as pessoas brancas. Não se esqueça de usar protetor solar (mínimo contendo FPS 15) e óculos de sol primeiro para reduzir o risco de desenvolver câncer de pele.
Benefícios da vitamina D para adultos, além da saúde óssea
Além de ser benéfico para a saúde dos ossos, a vitamina D tem vários benefícios ocultos que raramente são conhecidos..
1. Contra várias doenças
Um estudo relata que a vitamina D desempenha um papel no combate a várias doenças, incluindo a redução do risco de esclerose múltipla, reduzindo o risco de doença cardíaca e ajudando a superar a gripe..
2. Reduzindo o nível de depressão
Você está deprimido? Bem, é melhor você atender às necessidades da vitamina D tomando sol ou comendo alimentos ricos em vitamina D. Porque a vitamina D pode ajudar a melhorar o mau humor e prevenir a depressão.
Em um estudo, os cientistas descobriram que os epepressivos que receberam suplementos de vitamina D podem reduzir seus sintomas de depressão. Enquanto em um estudo separado, os pesquisadores também descobriram que sofredores de fibromialgia que não têm vitamina D tendem a experimentar ansiedade e depressão.
3. Ajuda a perder peso
Para aqueles de vocês que estão tentando perder peso, maximizar seus esforços, cumprindo a ingestão de vitamina D de alimentos e suplementos. Os pesquisadores descobriram que o consumo diário de suplementos de cálcio e vitamina D foi capaz de perder mais peso. Porque o cálcio e a vitamina D extra têm o efeito de suprimir o apetite para que você se controle mais facilmente do seu peso.
Em um estudo separado, pessoas com excesso de peso que consomem vitamina D todos os dias podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca.
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