A amamentação pode realmente perder peso?

Durante a gravidez, o peso da mãe aumenta e a mãe parece mais gorda. Algumas mães estão muito preocupadas com a forma do corpo, que já não é como antes da gravidez. Não admira que algumas mães estejam pensando em perder peso após o nascimento de seu bebê. Talvez você pense em fazer uma dieta, mas espere, você ainda tem a tarefa, que é a amamentação, onde você ainda precisa de ingestão suficiente para atender às necessidades do bebê..

Sim, a dieta não é a melhor maneira de perder peso depois de dar à luz. O inesperado é que, quando você amamenta, está realmente ajudando-se a perder peso. É verdade que a amamentação pode perder peso?

Pesquisa sobre amamentação e perda de peso

A amamentação está provada para ajudá-lo a perder peso após o parto, mas isso depende de você. Algumas mães são ajudadas pela amamentação na perda de peso após o parto e podem recuperar seu peso como antes de engravidar mais rapidamente. No entanto, algumas mães também têm dificuldade em perder peso, apesar de terem amamentado.

Alguns estudos mostram que a amamentação pode ajudar a perder peso. Como em um estudo conduzido por Jennifer L Baker e colegas (2008), o estudo mostrou que a amamentação foi associada com menor peso pós-parto em todas as categorias de IMC que as mães tinham antes da gravidez.

Outro estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition e envolvendo 25.000 mães também mostrou que a amamentação exclusiva por 6 meses pode reduzir o peso ganho durante a gravidez. O estudo também estima que as mães que amamentam mantêm um peso corporal após o parto de menos de 2 kg em comparação com as mães que não amamentaram por 6 meses após o parto.

A quantidade de peso que você pode perder após o parto e a amamentação também parece depender de muitos fatores, como peso antes da gravidez, quanto peso você ganha durante a gravidez, dieta, nível de atividade física e saúde geral. A amamentação combinada com uma dieta equilibrada e exercício físico regular é a melhor maneira de perder peso após o parto.

Como a amamentação pode ajudar você a perder peso?

A amamentação aumenta suas necessidades de ingestão de alimentos, porque você precisa de energia extra para produzir leite, então você é encorajado a comer mais. Além disso, os hormônios que ajudam a produzir o leite (o hormônio prolactina) também podem estimular o apetite, e você também é estimulado a comer mais quando amamenta. Então, como a amamentação pode ajudar você a perder peso?

Não se preocupe, as calorias que entram em seu corpo desaparecerão quando você amamentar. A amamentação pode queimar suas calorias tanto quanto 300-500 calorias por dia, para que possa ajudar a perder peso. Você pode precisar de pelo menos 6 meses para obter seu peso como antes. Se as calorias que você come correspondem à quantidade recomendada e você amamenta exclusivamente, você perderá cerca de 0,5 kg de peso a cada uma ou duas semanas.

A amamentação não só ajuda a perder peso extra, mas também ajuda a perder peso logo após o parto. A amamentação logo após o parto pode estimular contrações em seu útero, de modo que seu útero encolhe novamente antes de engravidar. Pelo menos 6 semanas após o parto, o seu útero regressará ao seu tamanho original se amamentar o seu bebé..

Dicas para perder peso durante a amamentação

Limitar a ingestão de alimentos não é uma boa maneira de perder peso durante a amamentação. Isso pode realmente fazer você perder os nutrientes essenciais necessários para você e seu bebê. A ingestão muito baixa de calorias por um longo período também pode diminuir a produção de leite..

A seguir estão algumas dicas que você pode fazer para que você possa perder peso durante a amamentação, sem limitar a ingestão de alimentos.

1. Comece devagar

Você pode começar a perder peso 6 semanas após o nascimento. Se a sua ingestão não é mais do que a recomendação das calorias que você precisa, seu peso cairá em torno de 1-1,5 kg por mês gradualmente. Tente adotar uma dieta saudável, que é de 3 refeições principais e 2 intervalos entre as refeições principais. Coma alimentos que contenham nutrição completa, que consiste em carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

2. Limitar ou evitar junk food

Junk food só irá adicionar a sua ingestão calórica diária, mas não pode fornecer os nutrientes que você precisa. Se consumido excessivamente e com frequência, a junk food causará ganho de peso, evitando que você perca peso

3. Faça exercício regularmente

Seis semanas após o parto (se você der parto normalmente), talvez você possa começar a praticar esportes. Se você tiver uma cesariana, pode ter que esperar mais tempo para praticar esportes. Faça exercícios regulares para que as calorias que entram no seu corpo a partir da comida sejam as mesmas que as calorias gastas com a atividade física que você faz.

4. Durma o suficiente

Pode ser difícil para aqueles que acabaram de dar à luz, mas tentem fazê-lo. O tempo de sono é menos associado à dificuldade em perder peso. O sono suficiente pode evitar a fadiga, para que você possa controlar melhor sua dieta.

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