O que acontece se um atleta faz uma dieta ceto?

A dieta cetônica é uma das dietas atualmente populares por causa do efeito que pode perder peso rapidamente. Há até estudos que dizem que essa dieta pode melhorar o desempenho de atletas ou esportistas. Mas isso é verdade e há muitas evidências científicas que apóiam os resultados deste estudo? Então, qual é o efeito da dieta ceto para pessoas que têm horários de treinamento de alta, como atletas? Confira os comentários.

Visão geral da dieta keto

A dieta cetônica é uma dieta que é consumida com muito pouco carboidrato, mas rica em gordura e quantidade suficiente de proteína. Esta dieta vai forçar o corpo a substituir o combustível comumente usado de açúcar (carboidratos) com gordura.

Teoria na dieta keto, se você não comer carboidratos (ou apenas um pouco), seu corpo vai queimar gordura e vai fazer você perder gordura rapidamente..

Dietas com baixo teor de carboidratos geralmente só consomem menos de 30% da energia dos carboidratos, enquanto a dieta cetônica permite apenas 5% da energia derivada dos carboidratos. O resto é dominado por 75 por cento de gordura e 20 por cento de proteína em quantidades moderadas.

A pessoa média em uma dieta baixa em carboidratos consome apenas 50-150 gramas de carboidratos por dia. Considerando que em atletas cuja dieta de carboidratos pode consumir uma média de 200 gramas por dia. No entanto, em pessoas com uma dieta cetônica, a dieta de carboidratos será limitada a 30 a 50 gramas por dia com uma combinação de alto teor de gordura..

O efeito desta dieta keto pode variar de uma pessoa para outra. Há também pessoas que são facilmente adaptadas às mudanças no uso de gordura como energia, há também aqueles que experimentam sintomas muito graves, de modo que é difícil consumir carboidratos até 5% na dieta..

Portanto, uma boa adaptação é necessária de acordo com a capacidade do corpo de se adaptar usando gordura.

Quais são os efeitos da dieta keto para esportistas? É útil?

Os efeitos da dieta cetônica podem variar. As dietas Keto podem ser uma opção para pessoas saudáveis que têm altas rotinas de exercícios. No entanto, no momento não há fortes evidências de que, após uma dieta cetônica, eles sempre terão um desempenho melhor do que as pessoas com uma dieta rica em carboidratos..

Relatado na página Verywell Fit, a dieta cetônica pode ajudar os atletas a controlar o peso, reduzir a gordura corporal e manter a massa muscular. A resiliência de atletas que realizam atividades esportivas por um longo período de tempo pode se adaptar a uma dieta pobre em carboidratos, como o keto, queimando gordura de forma mais eficiente..

Mesmo que tenha um efeito positivo, a gordura não pode produzir energia rápida o suficiente para atender às necessidades energéticas dos músculos dos atletas, que geralmente são obtidos do açúcar, de modo que o poder de restaurar o corpo não é muito rápido..

Outro aspecto positivo de uma dieta pobre em carboidratos, como o ceto, pode treinar o corpo a queimar mais gordura, ajudando assim o corpo a manter reservas de energia (glicogênio muscular) durante o exercício..

Você poderia dizer que as reservas de energia não se esgotam rapidamente com uma dieta cetônica. Isso significa que uma dieta baixa em carboidratos, como ceto, pode ajudar a prevenir a fadiga durante o exercício prolongado..

Relatado na página do Healthline, as pessoas que fazem a dieta cetogênica experimentam fadiga mais leve durante o ciclismo de baixa intensidade, isto é presumivelmente porque o corpo usa mais gordura para queimar, deixando mais reservas de energia..

Positivo, a influência da dieta ceto não é encontrada em todos os tipos de exercício. Muitas vezes, isso pode ser visto em exercícios de baixa intensidade e longos períodos de treinamento. Enquanto a influência da dieta ceto para atletas que praticam exercícios de alta intensidade ou se exercitam menos de 2 horas não é tão significativa. Por exemplo, como treinamento de sprint que requer alta intensidade por um curto período de tempo.

Os carboidratos ainda têm um papel importante para manter a força muscular

Relatado na página do Healthline, até o momento não há estudos que mostrem que uma dieta baixa em carboidratos como ceto é melhor para exercícios de alta intensidade e esportes que exigem alta força muscular. Porque, neste esporte, o papel dos carboidratos é muito necessário. Carboidratos são necessários durante o exercício para:

Ajuda na recuperação muscular após o exercício. Se a fase de recuperação não é feita de forma ideal, então o próximo desempenho pode realmente diminuir
Reduzindo a degradação muscular Carboidratos e insulina ajudam a manter a massa muscular mais ótima e muitas fibras musculares são formadas.
Melhore a habilidade do nervo. Os carboidratos também desempenham um papel importante no aumento da resistência à fadiga e no aumento da mentalidade para se concentrar no exercício.
Forneça combustível. Os carboidratos têm um papel importante no sistema energético como principal produtor de energia

Mesmo que também seja necessário, isso não significa que você tenha uma dieta rica em carboidratos e deixe uma dieta cetônica ou outra dieta com pouco carboidrato. Todos os nutrientes são necessários para produzir um bom desempenho.

Então, o mais importante é não ignorar um nutriente específico para maximizar o desempenho esportivo. Mantenha o equilíbrio de carboidratos, gorduras e proteínas para obter o melhor desempenho esportivo.

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