Quais são os benefícios rotineiros de fazer o exercício de Pilates?

Embora seus movimentos possam parecer semelhantes, yoga e pilates são duas coisas diferentes. Pilates é uma versão mais moderna do yoga. O Pilates foi desenvolvido pela primeira vez em meados do século XX por um veterano alemão chamado Joseph Pilates, como uma forma de exercício físico que se concentra na reabilitação e fortalecimento do corpo..

O que é feito durante a ginástica de Pilates?

O princípio do Pilates é unir o entendimento entre mente e corpo para que eles possam trabalhar juntos para ajudá-lo em sua vida diária. Para alcançar a harmonia entre o corpo e a mente, o Pilates envolve técnicas regulares de respiração, treinamento de equilíbrio e postura, concentração de concentração e exercícios para controlar o movimento e a força muscular..

O exercício de Pilates envolve uma série de movimentos que são lentos, mas focados e acompanhados de respiração profunda. Cada movimento é projetado para fluir e focar no uso de músculos bons e precisos para garantir que seu corpo continue a se mover para melhorar a coordenação dos movimentos, os padrões de respiração e a consciência corporal..

Na verdade, durante o Pilates, você é encorajado a respirar fundo e profundamente, para ajudar a desintoxicar o corpo. A ingestão de oxigênio desempenha um papel importante na circulação suave do sangue, que ajuda a manter a saúde geral do corpo.

Além de recuperar o corpo após lesões ou fortalecer as articulações fracas, o Pilates funciona para aumentar a força muscular e a flexibilidade e equilíbrio do corpo. O pilates também tem sido usado há anos para melhorar a postura.

Os benefícios do Pilates são ...

Para aqueles de vocês que estão curiosos para experimentar Pilates, mas ainda não tem certeza sobre os benefícios, consulte este artigo para saber mais sobre os muitos benefícios dos pilates para o corpo..

Mas se o seu objetivo principal é reabilitar a lesão, você deve consultar seu médico sobre sua intenção de experimentar a rotina de Pilates..

1. Fortalece os músculos centrais do corpo

Muitas pessoas argumentam que treinar os músculos do núcleo é o mesmo que formar um estômago de seis pacotes. Não me entenda mal. Fortalecer os músculos do core é um dos mais procurados benefícios do pilates.

Os músculos do núcleo são uma série de músculos que se estendem dos músculos inferiores do tórax, abdômen, costas, até os músculos ao redor da pélvis. Músculos centrais estão envolvidos em quase todos os movimentos do corpo humano.

Músculos do núcleo fracos ou inflexíveis podem interferir na função de movimento e na ampla amplitude de movimento dos braços e pernas, e podem drenar a energia de cada movimento que você faz. Treinar os músculos do núcleo corretamente pode aumentar sua força. Ter um músculo do núcleo forte significa que o seu corpo será mais estável e robusto.

2. Corrigir a postura corporal

Como explicado acima, os músculos fortes do núcleo (incluindo os músculos abdominais e das costas) são muito importantes para facilitar a realização de tarefas diárias, como transportar uma criança pequena e transportar itens pesados..

O Pilates exercita os músculos da parte inferior das costas, quadris, estômago e pélvis, que são o centro de gravidade do corpo, a fim de trabalhar em harmonia. O Pilates suporta os músculos centrais do corpo para estabilizar a coordenação do corpo, para que possa manter uma boa postura quando sentado ou em pé. Uma boa postura também faz você parecer mais alto e esbelto, o que acaba aumentando sua confiança em geral..

Mais importante, estabilizar o núcleo do corpo através dos pilates também reduz o desgaste da coluna. Pilates permite que você tome mais oxigênio durante a respiração, o que lhe dá uma postura estável e boa, bem como aperfeiçoar suas habilidades motoras. As habilidades motoras afiadas deixam você mais alerta para reagir e se manter equilibrado em superfícies instáveis, como em estradas escorregadias ou em declives acentuados.

3. Prevenir e reduzir a dor das lesões

A longa sessão e o exercício mínimo enfraquecem os músculos da parte central do corpo. Assim que os músculos do núcleo do corpo estão enfraquecidos, até mesmo um leve travesseiro ou entorse pode causar dor prolongada - sem mencionar o risco de recorrência de dor que também é da mesma magnitude..

O pilates alonga e fortalece os músculos, aumenta a elasticidade muscular e aumenta a mobilidade das articulações. Um corpo com força e flexibilidade equilibradas ficará mais imune e / ou se recuperará mais rapidamente de uma lesão.

É por isso que muitas pessoas com dor lombar crônica optam por praticar pilates, o que mostrou acelerar a recuperação após quatro semanas de sessões de treinamento em comparação com aqueles que visitam um médico especialista, disse um estudo publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Além disso, a dor desapareceu completamente por um ano inteiro após a rotina do Pilates..

4. Afie o foco

O Pilates parece muito fácil de fazer, mas na verdade requer altos níveis de concentração. O Pilates é centrado na harmonização do controle da mente, corpo e regulação da respiração, o que o torna mais focado em cada movimento que você faz para não adormecer ou se machucar no meio de uma pose..

Além disso, quando pesquisadores chineses mediram as mudanças na atividade cerebral das mulheres após 10 semanas de uso do Pilates, eles descobriram um aumento na função cognitiva do cérebro relacionada à atividade nervosa do tecido, desempenho da memória e outras funções cognitivas..

5. Melhorar a qualidade do sexo

De certa forma, o Pilates envolve movimentos semelhantes aos exercícios de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Músculos pélvicos mais fortes podem proporcionar uma experiência de orgasmo mais intensa.

Além disso, os benefícios de fortalecer os músculos pélvicos dos pilates não só acabam na cama. Se você está tentando engravidar, um músculo forte do assoalho pélvico pode tornar mais fácil para você empurrar para um bebê durante o parto mais tarde.

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