É verdade que uma dieta rigorosa pode causar queda de cabelo?

A perda de cabelo é uma condição que muitas vezes é sentida por quase todos. Homens, mulheres, adultos e crianças podem experimentar perda de cabelo. Há muitas coisas que causam a perda de cabelo. No entanto, é verdade que a dieta é uma das causas que fazem o cabelo cair? Confira a seguinte revisão.

Pode perda de cabelo devido a dieta?

As causas mais comuns de perda de cabelo são fatores genéticos, problemas hormonais desequilibrados, hipotireoidismo (glândulas tireoidianas pouco ativas), estresse psicológico ou físico, para certas condições médicas. A dieta também pode contribuir para a queda de cabelo, embora seja raro.

Dependendo do tipo de dieta que você vive, mudando sua dieta com a abstinência de comer certos alimentos ou limitar a porção de alimentos pode fazer com que o corpo não tenha certos nutrientes ou nutrientes. Por exemplo, o ferro é encontrado em muitos produtos de carne animal. O corpo precisa de uma ingestão adequada de ferro para transportar oxigênio para as células do corpo através do sangue, inclusive para os folículos pilosos. Então, se você é vegano ou vegetariano, corre o risco de ter deficiência de ferro, o que faz com que os cabelos caiam facilmente.

Além disso, a perda de cabelo também pode ser vulnerável a pessoas que estão em uma dieta de baixa proteína. A proteína é um construtor e guardião da força das células do corpo, incluindo as células ciliadas. A ingestão de proteína muito baixa pode enfraquecer a estrutura do cabelo e retardar o crescimento do cabelo.

Alguns outros nutrientes que afetam o crescimento do cabelo incluem o zinco e a biotina. Portanto, ainda é importante que você atenda às necessidades nutricionais do seu corpo se não quiser perder cabelo devido à dieta..

Embora dieta ativa, mantenha o suficiente da nutrição do seu corpo

A perda de cabelo devido à dieta pode ser evitada através da aplicação de uma dieta saudável e equilibrada. Certifique-se de que ainda atende a vários desses nutrientes durante uma dieta para que o cabelo não caia.

1. Proteína

Baseado no AKG do Ministério da Saúde da Indonésia, o padrão para a suficiência de proteína para os indonésios é de cerca de 56-59 gramas por dia para mulheres e 62-66 gramas por dia para homens. Você pode comer alimentos ricos em proteína de carne, ovos e peixe.

Se você é vegano ou vegetariano, preencha suas necessidades de proteína de nozes como amêndoas, tofu e tempeh, até várias frutas e vegetais ricos em proteínas (abacates, tâmaras, goiabas, jacas, bananas, brócolis, cogumelos, batatas, milho doce, espargos)

2. Ferro

O ferro é abundante em vegetais de folhas verdes, alho-poró, castanha de caju, frutas secas, carne, aves e cereais fortificados e massas. Para aqueles que são vegetarianos, você pode satisfazer sua ingestão de ferro com espinafre. Você também pode tomar suplementos de ferro se for muito deficiente, mas depois de consultar o seu médico.

3. biotina

A vitamina B, incluindo a biotina, pode reduzir a perda de cabelo, aumentando a circulação sanguínea no couro cabeludo e rejuvenescendo os folículos pilosos. Você pode facilmente encontrar a ingestão de biotina em frutas e legumes, como abacates, bananas, maçãs, espinafre, repolho, brócolis e couve-flor. Além disso, a biotina também pode ser encontrada em carnes, frutos do mar, nozes, ovos e laticínios..

4. Ácidos graxos ômega 3

Os ácidos graxos essenciais ômega 3 podem ajudar a superar a perda de cabelo e estimular o crescimento do cabelo. Ácidos graxos também ajudam a nutrir o couro cabeludo e deixar seu cabelo mais brilhante. Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados em nozes, salmão, atum, abacate e espinafre.

5. Vitaminas C e E

A vitamina C pode aumentar a produção de colágeno, que é um elemento importante do cabelo. A vitamina C também é útil para prevenir o cabelo quebrado. A vitamina C está contida principalmente em frutas cítricas, goiaba, morango, espinafre e pimentão vermelho..

Enquanto isso, a vitamina E é um dos antioxidantes que ajuda o corpo a produzir mais queratina para impedir os danos aos cabelos. Você pode satisfazer sua ingestão de vitamina E de amêndoas, pepinos, espinafre, abacate, brócolis, tomate, manga, etc..

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