Entre o café verde e o chá verde, que é mais saudável?
O café verde (café verde) e o chá verde (chá verde) foram usados recentemente para ajudar a perder peso. O café verde é feito de café que não é processado ou não cozido, então a cor ainda é verde. Enquanto isso, o chá verde é processado apenas minimamente, experimentando apenas um pequeno processo de oxidação, de modo que a cor ainda é verde. Mas você sabe qual é o melhor entre o café verde e o chá verde??
Café verde
Além de conter cafeína, os grãos de café contêm compostos conhecidos como ácido clorogênico. Este composto pode ser um antioxidante, mas também pode ajudar a baixar a pressão arterial e ajudá-lo a perder peso. Ácido clorogênico pode aumentar o metabolismo para que seu corpo irá queimar gordura em vez de armazenar gordura. Esta é a razão pela qual o café pode perder peso. No entanto, os compostos clorogênicos podem ser reduzidos quando cozidos. Portanto, beber café regular (não café verde) só tem muito pouco efeito de perda de peso.
Ao contrário do café verde dos grãos de café não torrados, este café verde certamente tem mais ácido clorogênico do que o café comum. Então, você pode usar café verde para perder peso. Um estudo publicado na revista Gastroenterology Research and Practice, em 2011, também provou que o extrato de café verde pode ter benefícios em ajudar a perder peso. No entanto, esta prova ainda é muito pequena e não é um estudo de longo prazo. Outros estudos publicados em Diabetes, Síndrome Metabólica e Obesity Obesity and Therapy em 2012 também provam que o café verde pode ajudar a perder peso.
Chá verde
O chá verde contém muitos compostos antioxidantes. Um dos fortes compostos antioxidantes que o chá verde tem é catequinas. Este composto é 100 vezes mais forte que a vitamina C. As catequinas são polifenóis flavonóides que podem proteger o corpo dos radicais livres. Além disso, também pode ajudar a perder peso, aumentando o gasto de energia e acelerando a queima de gordura..
No entanto, as catequinas parecem ser mais eficazes na perda de peso com a ajuda de compostos de cafeína, onde os compostos de cafeína também são encontrados no chá verde. Um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2009 provou que os participantes que recebiam bebidas contendo catequinas e cafeína podiam perder mais peso e gordura da barriga do que os participantes que recebiam apenas bebidas que continham cafeína..
O consumo de extrato de chá verde a longo prazo também foi mostrado para ajudar a reduzir o peso tanto quanto 1-1,5 kg por 12 semanas. Se o consumo de extrato de café verde for combinado com o exercício regular, os resultados da perda de peso serão maiores.
Qual é o mais saudável?
Café verde e chá verde, ambos os quais você pode usar para perder peso. O café verde e o chá verde podem aumentar o seu metabolismo, para que o corpo possa queimar gordura mais rapidamente. No entanto, ambos também contêm cafeína, que pode causar ansiedade, insônia, aumentar a freqüência cardíaca, fazer você urinar mais vezes e vários outros efeitos colaterais..
O café em si contém mais cafeína que o chá. O café contém cerca de 100 mg de cafeína por xícara, enquanto o chá contém apenas cafeína de 14 a 60 mg por xícara. Quando visto do conteúdo de cafeína, certamente melhor é o chá verde. Além disso, o chá verde também contém muitos antioxidantes. Além disso, tem havido muitos estudos que provam que o chá verde pode ajudá-lo a perder peso.
No entanto, melhor ainda é se você reduzir sua ingestão de calorias por dia e exercício. Escolha alimentos que contenham muita fibra, como frutas e vegetais, para que você se sinta mais satisfeito por mais tempo. Além disso, limite seu consumo de gordura, especialmente gordura saturada e gordura trans. Você pode obter gorduras saudáveis de nozes, abacate, óleo de canola e azeite. E faça exercícios regularmente, pelo menos 150 minutos por semana. Esta combinação de todos pode certamente reduzir o seu peso.
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