O álcool faz dormir ou interromper o sono?

Alguns de vocês podem pensar que o álcool pode ajudá-lo a adormecer. No entanto, não se deixe enganar pelos efeitos do álcool no início do sono que podem deixá-lo sonolento. O álcool pode realmente tornar o seu sono perturbado o tempo todo, pode até causar insônia, porque os arranjos do sono no sistema do seu corpo são interrompidos.

Como o álcool afeta seu sono

Beber álcool antes de dormir deixa você com sono e mais fácil de dormir. Isso acontece porque o álcool tem um efeito sedativo ou efeito sedativo no corpo, o que o encoraja a dormir imediatamente. No entanto, isso não acontece durante o seu sono.

Se você (ou alguém que tem insônia) acha que o álcool pode ajudá-lo a dormir melhor, sua suposição está errada. Beber álcool antes de dormir só faz você dormir bem no início do seu sono. Então, depois da meia-noite, você estará mais propenso a acordar, para que seu tempo de sono seja interrompido.

Você também pode obter o impacto negativo do álcool na fase de sono do movimento rápido dos olhos (REM). A fase do sono REM é a fase mais profunda do seu sono, onde você pode sonhar. Normalmente, você alcançará essa fase REM depois de ter adormecido por aproximadamente 90 minutos.

Bem, o álcool pode interferir no seu sono durante esta fase REM. Você pode conseguir um pesadelo. Os distúrbios do sono na fase REM podem causar sonolência durante o dia e também reduzir sua concentração ao realizar seu trabalho..

Pesquisas da Faculdade de Medicina da Universidade de Missouri, na Colômbia, mostram uma conexão entre o consumo de bebidas alcoólicas e o sono. Segundo Mahesh Thakkar, pesquisador-chefe, o álcool pode interferir no sono, alterando o ritmo circadiano. Além disso, o álcool também pode interferir no sono, afetando o equilíbrio do sono de uma pessoa através do aumento dos níveis do hormônio adenosina no corpo durante o sono..

Você precisa saber que as mulheres podem dormir menos que os homens por causa dos efeitos do álcool. Isso pode acontecer porque as mulheres metabolizam o álcool mais rapidamente que os homens, de modo que as mulheres podem alcançar o segundo estágio do sono mais rapidamente do que os homens..

O que acontece se você beber álcool antes de ir para a cama

Se você ingerir bebidas alcoólicas antes de ir para a cama, o álcool em seu corpo pode causar o seguinte durante o sono, a saber:

Pesadelo

Se o seu corpo é afetado pelo álcool enquanto dorme, é mais provável que você tenha pesadelos ou sonhos que realmente ocorrem. Você também pode experimentar caminhar enquanto dorme ou fazer algo como você faz em seus sonhos. Como o Dr. Vensel-Rundo, um neurologista e especialista em sono, que parassonias (andar ou movimentos indesejáveis durante o sono) podem ocorrer devido ao álcool ou antidepressivos, citados pela Cleveland Clinic.

Problemas respiratórios

Os efeitos do álcool podem se espalhar por todo o corpo, um dos quais está no sistema respiratório. O álcool pode relaxar os músculos, para que suas vias aéreas possam se fechar facilmente. Isso pode aumentar sua experiência de apneia do sono ou distúrbios respiratórios durante o sono.

O que você sente no dia seguinte?

Se você beber álcool antes de ir para a cama, no dia seguinte você pode se sentir um pouco tonto quando acordar. Os distúrbios do sono que você sente durante a noite, como insônia ou acordar do sono à noite com mais frequência, fazem com que você não se refresque quando acordar no dia seguinte.

Além disso, existem estudos que mostram que o álcool pode reduzir os níveis do hormônio melatonina em seu corpo. O hormônio melatonina é um hormônio que regula o relógio interno do corpo. Então, se você é dependente de álcool, talvez seu corpo ache difícil distinguir entre dia e noite.

Conclusão

Portanto, beber álcool antes de dormir pode piorar sua qualidade de sono. O álcool pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, mas na segunda fase do sono o álcool pode perturbar o seu sono. Quanto mais álcool você beber antes de ir para a cama, maior a probabilidade de ter um distúrbio do sono.

Para obter uma boa qualidade de sono, você deve fazer o seguinte:

Faça exercícios regulares, mas não poucas horas antes de sua hora de dormir
Evite bebidas que contenham cafeína, álcool e nicotina à tarde ou várias horas antes de dormir
Durma apenas na cama
Mantenha a temperatura do seu quarto a uma temperatura baixa
Definir a hora de dormir e acordar regularmente

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