Para evitar lesões, estes 3 movimentos de alongamento devem ser realizados antes de correr

Correr é um esporte que é fácil e prático, porque pode ser feito em qualquer lugar. Muitas pessoas podem não saber se este esporte também requer alongamento e aquecimento antecipadamente. Sim, embora pareça fácil, a corrida envolve os músculos do pé que se contraem durante o exercício. Para evitar lesões, existe um movimento de alongamento antes de executar o que deve ser feito. Qualquer coisa?

Por que o alongamento é importante??

De acordo com o Centro de Saúde da Universidade de Rochester, os benefícios do alongamento antes do exercício são impressionantes. Um deles é tornar os músculos mais flexíveis, para que eles não fiquem surpresos quando usados. Além disso, o alongamento também pode evitar lesões nas articulações.

No entanto, algumas pessoas podem perder o alongamento porque têm medo de seus músculos serem feridos antes que o exercício seja feito. É realmente alongamento para fazer músculos lesionados e rasgados?

Segundo o Dr. Alice Holland, uma fisioterapeuta do Side Strong Physical Therapy, disse que o alongamento não causa nenhuma ruptura nos músculos. O importante a considerar quando se alonga é saber quando parar.

É claro que você pode parar de alongar e continuar se exercitando se sentir que os músculos não estão rígidos e prontos para serem usados no exercício. Portanto, alongamento antes de correr também é importante para que os músculos da perna não ceder repentinamente devido a 'choque'.

Movimento geral para alongamento antes de correr

Dr. Alice Holland, uma fisioterapeuta do Side Strong Physical Therapy, recomenda os seguintes três alongamentos para antes e depois da corrida, para ajudá-lo a obter e manter a flexibilidade no músculo quadríceps..

Alongamentos

Ajoelhe-se no seu joelho direito.
Achatar a parte inferior das costas e ombros e peito na posição vertical.
Incline-se do quadril para o joelho ainda mais para esticar o quadril direito.
Segure este movimento por 30 segundos e, em seguida, substitua-o pelo joelho esquerdo.

Dica: este trecho é muito útil para pais e gestantes. Para aumentar o conforto durante o alongamento, você pode usar um travesseiro ou travesseiro macio sob os joelhos.

Quadríceps

Fique em pé com o pé esquerdo e levante a canela direita dobrando a perna para trás.
Pressione os quadris para dentro, puxando a canela em direção às nádegas, certificando-se de que os joelhos estão apontando para o chão. Tente não puxar os joelhos para trás ou para o lado.
Segure este movimento por 30 segundos e, em seguida, substitua-o pelo pé direito.

Trecho de terra

Deite-se no colchão ou no chão.
Segure uma coxa e puxe-a para o seu peito. Certifique-se de que suas costas estejam de pé e não curvadas. Deixe a gravidade puxar a perna pendurada.
Segure este movimento por 1-2 minutos e depois mude para outra coxa.

Você também pode fazer esse movimento diretamente em suas coxas.

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