9 maneiras fáceis de dormir melhor

Boas recomendações de sono variam de 7-8 horas. Mas, às vezes, é difícil cumprir essas recomendações se houver muitas prazo projetos de trabalho que devem ser cumpridos, para não mencionar outras coisas triviais que você encontra todos os dias até mesmo fazer estresses ainda maiores.

Quando você se sente muito cansado quando acorda de manhã, seguido por uma dor de cabeça, mesmo adormecendo durante o dia, o sinal é que algo está errado com sua rotina de sono. Confira este artigo para descobrir dicas e truques para dormir o suficiente, e também ter um bom sono.

1. Não coma jantar perto da hora de dormir

O processo digestivo leva muito tempo, e é claro que você não quer se deitar imediatamente depois de comer. Dormir imediatamente depois de comer pode aumentar os níveis de ácido no estômago e provocar úlceras estomacais. Às vezes, também pode causar calor no estômago, no peito e na garganta. Dê uma distância suficiente entre a hora do jantar e sua hora de dormir.

2. Tome um banho morno antes de ir para a cama

À noite, a temperatura corporal diminui e começamos a nos sentir cansados, sonolentos e letárgicos. Quanto mais fria a temperatura do corpo, menor a auto-motivação para realizar atividades importantes, como respirar e bombear sangue.

Resfriar o corpo é um dos meios naturais do corpo para indicar que estamos prontos para dormir. No entanto, esfriar a noite será um incômodo se estivermos em um ambiente quente e úmido, onde o ar tende a permanecer à temperatura ambiente ou até mais quente.

Tomar um banho morno antes de dormir pode ajudar o seu corpo a reduzir a sua temperatura natural e também relaxar os músculos do corpo, para que o acordar de manhã se torne mais fresco.

3. Ajuste a temperatura ambiente

A temperatura ambiente ideal para uma boa noite de sono é de 20-23 ° C

4. Não jogue celulares ou laptops na cama

Melatonina, o hormônio natural do corpo produzido pela glândula pituitária que ajuda a dormir, apenas à noite. Então, quando você desligar a luz do quarto e parar de mexer no celular antes de ir dormir, seu cérebro e seus olhos começarão a enviar sinais para sua glândula pineal para começar a produzir melatonina..

Se você é alguém que não consegue sair do seu gadget, instale um aplicativo como o F.Lux, que pode reduzir a onda azul de luz do seu dispositivo.

5. Yoga ou meditação antes de ir para a cama

Exercícios leves combinados com sessões de relaxamento respiratório por 10 a 20 minutos antes de ir para a cama podem ajudá-lo a dormir melhor, mas não exagere, porque seu corpo vai realmente se cansar e pode se distrair do sono.

Yoga ou meditação pode ser uma solução poderosa contra a insônia, não só para acalmar a mente do estresse do trabalho, mas também para preparar o corpo para o sono profundo..

6. Crie uma rotina noturna simples

Apague as luzes antes das 10, beba chá quente antes de ir dormir ou leia um livro leve antes de ir dormir. Seja o que for, habituar-se a uma pequena rotina à noite tem como objetivo dizer ao seu cérebro que o sono está próximo, para que o cérebro comece a enviar sinais por todo o corpo para se preparar para dormir..

7. Mantenha o alarme de você

Se você não consegue dormir, ou acorda à noite e vê o tempo que o assombra, isso vai deixá-lo nervoso e ansioso, e é cada vez mais difícil começar ou voltar a dormir..

8. Prepare roupas e sacolas de escritório antes de ir para a cama

Decidir que roupas usar durante o dia pode ser uma tarefa demorada, sem mencionar que leva muito tempo para se preparar. Não raro, os códigos de vestimenta do escritório se tornam um fardo para a mente antes de dormir. Errado-errado, suas roupas de escritório realmente fazem você mal-humorado durante todo o dia.

Economize seu tempo de manhã para poder relaxar um pouco, preparando todas as suas necessidades para o dia seguinte à noite antes de dormir, incluindo o almoço e o café da manhã..

9. Pare de beber café e álcool à tarde

Para ter um sono de qualidade, pare de consumir qualquer tipo de cafeína (chá, café, bebidas energéticas, refrigerantes, até mesmo doces de chocolate) e álcool pelo menos oito horas antes de dormir.

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