9 maneiras de prevenir a constipação ao viajar ou de férias

Algumas pessoas muitas vezes experimentam dificuldade para defecar enquanto viajam para fora da cidade, seja de carro ou avião. Isso ocorre porque você pode ficar sentado por horas demais, mesmo deliberadamente restringindo comer ou beber, para não ir e voltar ao banheiro. Como resultado, você tem dificuldade em defecar e fica desconfortável durante a viagem. Relaxe, alguns dos seguintes métodos podem ajudar a suavizar seu sistema digestivo e prevenir a constipação durante a viagem. Como?

Dicas para evitar que a constipação seja confortável em qualquer lugar

1. Beba muita água

Uma das principais causas da constipação é a desidratação. Quando o corpo não tem fluidos, o corpo absorve muita água do intestino para manter o equilíbrio da água no corpo. Como resultado, a textura das fezes torna-se mais difícil, dificultando a defecação durante a viagem..

Portanto, multiplique água potável, suco de frutas ou líquidos claros, como sopa, para manter seu corpo hidratado. Isso pode ajudar a suavizar as fezes acumuladas em sua drenagem para que os movimentos intestinais se tornem mais suaves sem constipação.

Se você gosta de beber leite, evite beber leite enquanto viaja porque o leite pode provocar constipação. Evite também várias bebidas alcoólicas que contenham cafeína, como café, chá e cola, pois isso pode torná-la mais rápida e desidratada.

2. Não segure água

Maus hábitos que muitas vezes são levados a cabo por pessoas que viajam estão atrasando o desejo de urinar, tanto urinar como defecar. Normalmente, isso acontece porque você é preguiçoso para marginalizar o veículo e deseja chegar ao destino imediatamente.

Infelizmente, o hábito de ignorar o desejo de urinar levará a constipação a piorar. Porque a sujeira no intestino vai endurecer e dificultar a defecação. Portanto, vá ao banheiro o mais rápido possível toda vez que o desejo de urinar parecer prevenir a constipação, o que atrapalha ainda mais sua viagem..

Síndrome de toalete seguro ou síndromes desconfortáveis ao usar banheiros públicos podem ser uma das razões pelas quais você está disposto a resistir a urinar durante a viagem. Isso também faz com que você seja propenso a constipação ou constipação.

Para superar isso, posicione-se o mais confortavelmente possível, seja ouvindo música ou tocando o jogo em celulares. Porque é melhor resistir à condição dos banheiros públicos do que da constipação, não é?

3. Escolha alimentos pesados em vez de lanches

Uma mudança de hábitos quando se viaja é comer. Sim, você pode preferir comer lanches mais práticos e leves. Você pode pensar que comer lanches não é um problema, contanto que seu estômago fique cheio e possa continuar viajando confortavelmente..

Infelizmente, o seu sistema digestivo não inclui lanches como uma lista de suas refeições diárias. Em comparação com alimentos pesados, lanches não podem estimular contrações intestinais para estimular as fezes.

É por isso que, na verdade, você está propenso a constipação, apesar de ter comido um lanche. Então, tanto quanto possível, escolha alimentos pesados, em vez de apenas lanches para evitar a constipação.

4. Escolha um menu de café da manhã saudável

Não poucas pessoas têm o hábito de defecar pela manhã. Bem, você pode usar isso para evitar a constipação tomando café da manhã antes de viajar.

Sim, escolher um menu de café da manhã saudável e adequado pode ajudar a prevenir a constipação durante a viagem. Escolha alimentos que contenham gordura, porque a gordura pode desencadear a liberação de hormônios que o encorajam a defecar mais facilmente. Assim, você terá uma viagem agradável sem se preocupar com a constipação.

5. Beba água morna

Uma maneira de prevenir a constipação durante a viagem é beber água morna pela manhã. O consumo de bebidas quentes, como café, chá ou sopa, pode ajudar a suavizar as fezes e a iniciar as evacuações diárias..

Se você é fã de café pela manhã, deve ter evitado a constipação. Porque o conteúdo no café pode ajudar a estimular os movimentos intestinais e iniciar um movimento intestinal.

No entanto, se você tomar café pela manhã, não é recomendável tomar café novamente enquanto viaja para evitar a desidratação. Então, apenas um copo de café quente ou chá de manhã você vai evitar a constipação.

6. Aumentar a ingestão de fibras

A fibra é conhecida por ser a melhor ingestão na prevenção da constipação. Porque a fibra é útil para suavizar os movimentos intestinais, facilitando a defecação. As fontes de fibra que você pode escolher como acompanhante de viagem incluem frutas, legumes, cereais integrais e pão.

No entanto, evite consumir frutas e vegetais crus que sejam suscetíveis a bactérias causadoras de diarréia. Então, em vez de comprar frutas ou vegetais no meio de uma viagem que não tenha garantida a limpeza, é bom preparar frutas e verduras de casa e garantir que tudo esteja cozido perfeitamente..

7. Evite junk food

Junk food ou fast food é mais prático para consumir quando viajar. Mas infelizmente, junk food fibra muito pobre para que possa dificultar a defecação durante a viagem. Assim, evite vários fast food durante a viagem, como carne processada, pizza, batatas fritas, assados, etc..

Escolha iogurte que não é menos prático com junk food. Iogurte contém probióticos que são bons para suavizar seu sistema digestivo. Além disso, você também pode escolher aveia ou carne magra para evitar a constipação durante a viagem.

8. Faça um alongamento leve

Viajar de longa distância certamente faz você se sentar mais, seja em um carro, trem ou avião. Isso certamente limita seu movimento e com o tempo você fica constipado.

Eits, não se preocupe primeiro. Você pode observar isso fazendo um pequeno alongamento antes de viajar. Por exemplo, você pode dar um passeio ao redor do aeroporto enquanto espera o avião chegar.

Se você viajar de carro, reserve um tempo para fazer uma pequena pausa e faça um alongamento leve para manter a condição do seu corpo. Seja qual for o seu alongamento, acredite que isso será benéfico para o seu sistema digestivo.

9. Mantenha a calma e relaxe

Muito tempo em uma viagem, muitas vezes faz você cansado e estressado. Tenha cuidado, o estresse que você sente também pode afetar o seu sistema digestivo para não ser suave, você sabe!

Há muitas maneiras de reduzir o estresse ao viajar, incluindo ler livros favoritos, ouvir música, tocar o jogo em celulares, a exercícios respiratórios.

Esses métodos podem ajudar a compensar o nível de estresse que ocorre durante a viagem. Quanto mais calma e descontraída for a sua mente, mais fácil será para você evitar a constipação.

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