8 minutos de ioga matinal para apertar os músculos do estômago

Acorde de manhã - continuei tomando banho. Eits, talvez antes de tomar um banho você tem 8 minutos para começar o dia com uma prática de ioga curta que é bom para o seu abdômen ou músculos abdominais? Desde que seja rotineira e consistentemente treinada, essas 4 posturas de yoga podem ajudá-lo a apertar os músculos abdominais, para que você possa ter um estômago mais magro e músculos mais fortes. Vamos começar!

Primeiros 30 segundos - Warrior pose 3

Essa postura é muito boa, além de apertar os músculos abdominais, também ajuda a fortalecer os músculos dos pés, tornozelos e quadris, enquanto aumenta o foco e o equilíbrio..

Como:

Leve seu corpo para uma posição de pé com os dois pés juntos, e junte as palmas das mãos na frente do peito.
Traga a parte superior do corpo para a frente e levante uma das pernas, alinhe as pernas com o corpo da frente.
Aponte em um ponto para ajudar a equilibrar seu corpo, ative seus músculos abdominais para que a posição fique mais estável.
Estenda as mãos na frente e sempre respire por muito tempo pelo nariz e mantenha essa posição por 30 segundos.

Segundos 30 segundos - pose de alta prancha

Esta postura é muito boa para os músculos abdominais e também fortalece os músculos do braço, ajuda a reduzir a dor nas costas, tanto para melhorar a postura geral.

Como:

A partir da posição de Warrior 3, traga as palmas das mãos para tocar o tapete e abaixe as pernas para que elas fiquem no tatame..
Endireite os braços, aponte os olhos para a frente, verifique se os quadris não estão mais altos que a parte superior do corpo, leve os calcanhares para o tapete.
Estenda a respiração e mantenha seu corpo na posição de alta prancha por 30 segundos.

Terceiros 30 segundos - Pose de prancha lateral

Esta postura é muito boa para o seu abdômen e também fortalece os músculos do braço, pulsos e fortalece a pélvis / quadris. Também é bom para melhorar o equilíbrio e foco.

Como:

A partir da posição de Prancha Alta, levante uma das palmas das mãos e abra o corpo para o lado (direito ou esquerdo).
Em seguida, pressione as solas dos pés no tapete do pé na parte inferior e coloque o outro pé logo acima do pé. Quando você estabilizar seus pés, coloque uma mão na cintura para equilibrar.
Uma vez equilibrado, levante as mãos da cintura para cima, aponte os olhos para os dedos e mantenha essa posição por 30 segundos.
Certifique-se de sempre respirar por muito tempo pelo nariz.

Quarta 30 segundos - pose de barco

Esta posição é muito boa para o equilíbrio corporal, isquiotibiais, fortalecimento da coluna vertebral e da pelve. Não só isso, essa postura também é boa para a estimulação digestiva, renal e intestinal.

Como:

De Side Plank, traga o corpo para a posição sentada, dobre os joelhos e traga os joelhos para o peito.
Em seguida, levante ambos os pés e aponte para frente, prepare os músculos abdominais e endireite o peito, evite que os músculos do pescoço fiquem tensos..
Aponte os dois braços para a frente para ajudar a equilibrar e alinhe lentamente as pernas em uma posição diagonal.
Aponte e sempre respire por muito tempo e segure seu corpo por 30 segundos.

Veja os resultados após 45 dias

O tempo total das 4 poses acima é de 2 minutos, você pode descansar na posição da criança em cada pausa ou imediatamente fazê-lo de uma pose para outra. Repita até 4 rodadas para que o total tenha 8 minutos de duração. Faça-o regularmente todas as manhãs para apertar os músculos abdominais e sinta os benefícios pelo menos depois de fazer pelo menos 45 dias. Fácil, certo?

Não hesite em compartilhar sua experiência diretamente comigo via Instagram @diansonnerstedt. Estou esperando, hein!

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